Kardiyovasküler eğitim , ya da aerobik egzersiz , hızlandırılmış bir oranda kalori yakarbüyük kas gruplarını , çalışır. Kilo Kaybı Kaynakları fitness uzmanı John Litchfield göre , kardiyovasküler eğitimideal miktar günde 30 dakika ile bir saat arasında , üç haftada beş kat .
Direnç Eğitim
Direnç eğitim
kilo kaybı önemli bir bileşenidir . Litchfield göre, vücuttaki her kas hücresi, günlük ek bir 50 kalori yakar. Direnç eğitimi metabolizma artırmak ve dışarı çalışmıyor bile yağ yakmak kasları oluşturur . Kitap " Önleme Your Perfect Ağırlık " direnç eğitimi her gün 30 dakika boyunca haftada üç gün yapılması gerektiğini göstermektedir .
Kardiyo Etkinlikler
ShapeFit göre . com ,en iyi kalori yakan egzersizler step aerobik ( yüksek şiddette yarım saatte 400 kalori ) içerir ; ( yarım saatte 250 ila 500 kalori ) bisiklet ; ( yaklaşık 400 kalori gibimeme inme gibi yoğun vuruşları ile yarım saatlik başına ) , yüzme ve ( yarım saatte 300 kalori yoğunluğuna bağlı olarak ) çalışıyor . Aynı andavücudun hemen her alanında çalışmak, çünkü bu aktiviteler özellikle yararlıdır .
Direnç Eğitim Faaliyetleri
Bazı aktiviteler bir direnç eğitimi egzersiz dahil yan bacak asansörleri , düz vücut dips , ağız kavgası , bacak (Kaynakları USNews.com sağlık bölümüne bakınız) , ayak asansörleri , lunges , ileri ve yan kol yükseltir yükseltir . egzersiz süreleri ve frekans Rehberi genellikle 13yaşın altındaki herkes için 18 ve 60 . Direnç eğitimyaş arasındaki herhangi bir kişi içinaynıdır ekstra bakım gerektiren henüz kemiğe döndü . Mayo Clinic göre, çocuklar her zaman uygun tekniği sağlamak için gözetim altında tutulmaları ve ağır halter meşgul asla .
Yaş Hususlar