göster . Çelik kesme yulaf , yumurta beyazı omlet ve meyve suyu ile kepekli ekmek . Bu kahvaltı daha az aç yaparakgün boyunca dalgalanan kan şekeri tutar .
2
doğranmış sebze , karışık yeşillik ve tavuk göğsü , somon ya da hindi dört ons ile öğle yemeği için çorba ve salata var . Sosu için balsamik sirke ve zeytinyağı kullanın .
3
sistem detoks içingün boyunca meyve ve sebzeler daha fazla yiyin . Kesilmiş bir kase meyve , bir akşam atıştırma için az yağlı yoğurt ile karıştırılır kıyılmış ceviz ve badem olun .
4
Sautee sizin sebze kanola veya zeytinyağı . Kıyılmış sarımsak ve lezzet için adaçayı , biberiye , kekik ve dereotu gibi otlar ekleyin .
5
gibi ceviz , antep fıstığı, fındık ve badem gibi bir avuç fındık tut . Bu proteinden zengin diyet , tokluk hissi yaratır ve açlık koyunda tutar .
Uygun Egzersiz Sayfa 6 fiili ağırlığı daha fazla belboyutu odaklanın
. Göbek adresinden bel çevresi bulmak için bir mezura kullanın . Kadınlar için ideal bel boyutu 32 ½ inç ya da daha az ve en fazla 35 santim .
7.
en az otuz dakika boyunca bir koşu gibi bir kardiyovasküler egzersiz , tempolu yürüyüş veya merdiven tırmanma , üç kez dahil hafta . Isınmak ve kasları gevşetmek için beş dakika yürüyüş ile başlayın . Kalori yakmak için yüksek kalp hızı tutun .
8.
sesi kaslara ağırlık eğitimi yapın . 8 sayıları her kol bukleler , göğüs pres ve lunges yapmak için bir 5 ila 10 lb dambıl kullanın . Üç set tekrarlayın.