. Bu öğle ve akşam yemekleri ve tatlı yedik şekerküçük bir parça arasındaki gizliceiki patates cipsi içerir . Bu küçük ve görünüşte zararsız aperatiflergün boyunca ekleyebilirsiniz . Tam bir yemek günlüğü oluşturma gereksiz kalori kesebilir ve diyet dostu gıdalar ile sağlıksız gıdalar yerine nerede nerede analiz yardımcı olabilir .
2
Hızlı haftada birkaç kez düşük kalorili gün alarak . Kalori alımını iki üç kez bir hafta en aza indirmek pik verimi metabolizma çalışmasını sağlar vehafta boyunca toplam kalori alımını azaltmaya yardımcı olur .
3 egzersiz rutin değiştirin
. Eğeraynı rutin tekrarlamak gibi, vücudunuzun uyum sağlar ve daha az enerji kullanır ( ve böylece daha az yağ yakar ) egzersiz sırasında . Yeni aerobik ve anaerobik egzersizler deneyin . Örneğin, bisiklet sürme ile çalışan veya ip atlama iki gün değiştirin. Her zamanki rutin şok herhangi bir değişiklik yağ yakma içinevücut .
4
ek kalori yakmak için birkaç dakika egzersiz rutin uzatın . Ayrıca kalori yakımını artırmak için gün kapalı veya açık günlerde hafif egzersiz eklemek .
5
gıda bölümleri küçük olun. Küçük porsiyonlarda Eğer yemek ne kadar iyi takip edebilirsiniz beri daha az yemeye yardımcı , ve aslında plaka üzerinde daha fazla koymak için kalkmak zorunda .