bir yemek yemek için ne seçerken lif oranı yüksek olan gıdalar için arayın . Lif yönünden zengin gıdalar meyve ve siyah fasulye , ahududu ve enginar gibi sebzeler sayılabilir. Ayrıca lif gereksinimlerini karşılamak için tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllı makarnalar arayın. Bazı kahvaltılık gevrekler de bol miktarda lif içerir . Eğer alışveriş gibi , yeterince lif sağlamak amacıyla gıda ürünlerininbesin etiketi kontrol edin .
2
lif en az 20 gram bir gün tüketin . Eğer bir yüksek kalorili diyet tüketmek durumunda , o zaman Halk SağlığıHarvard School göre , lif bir çok tüketmek gerekir . Elyaf daha az yemeye neden doğal bir iştah bastırıcı olduğu . Daha az yemek ve kalori genellikle kilo kaybı ile sonuçlanır . Lif ekstra bir yararı kilo kontrolünde yardımcı olur , kan glikoz düzeyleri , kontrol etmesidir . Günkurs boyunca lifmiktarını yayıldı .
3 kilo vermek için, su yarım gram vücut ağırlığı içki.
öğünde tüketilen kalorisayısını azaltmak için her yemekten önce su içiniz . Su alımı şartlarıbireyin bağlı olsa da ,Mayo Clinic göre , doktorlar sekiz, dokuz bardak öneririz . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, yarım gram vücut ağırlığı içmeye çalışın . Eğer £ 200 tartmak eğer . Örneğin, su alımı yaklaşık 100 ons olmalıdır .
4 Take lif takviyeleri , su ile birlikte , tam tutmak için .
güçlü bir iştah bastırıcı oluşturmak için önce yemek içmeksuya bir lif takviyesi ekleyin . Lif vesukombinasyonu tam hissettirmek ve size planlanmış bir yemek daha az yemek olacaktır .