protein veya karbonhidrat daha fazla meyve ve sebze ile plaka doldurun . Mantar Bir fincan kırıntılarındadır 150 kalori ile karşılaştırıldığında 15 kalori vardır . Dips için mantar ya da kereviz kullanın . Ispanak yemek yerine marul daha fazla besin alın . Sadece bir bardak 7 kalori vardır ve sandviçler ve salatalar içinmükemmel bir dolgu maddesidir . Goji meyveleri iştah - engelleme etkileri vardır ve diğer meyveler ile karşılaştırıldığında iyi bir protein kaynağı sunmak için tespit edilmiştir. Iz karışımı içine veya yoğurt üstüne atıyorlar . Greyfurt bir güne başlamak için geleneksel bir yol olmuştur . Şaşırtıcı , bir greyfurt sadece 45 kalori vardır . Onlar toksinlerin dışarı atılmasına teklif lif var çünkü elma, başka büyük meyve vardır. Sen onları dilim veya 30 dakika 350 F fırında bir fırında yapabilirsiniz . Sadece bazı tarçın serpin ve senin bir tatlı var .
Proteinler
Protein size enerji verir ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur . Balık, tavuk , hindi ya da kabuklu deniz ürünleri gibi yağsız proteinler seçin . Somon insülin duyarlılığında yardım yardımcı olur Omega - 3 yağları içerir . Bu kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Aynı şekilde , dört büyük karides böylece salata üstüne ekleyerek veya kahverengi pirinç heyecan kızartması atma için onları büyük yapım , 22 kalori var . Kartların bir yığın tavuk protein porsiyon tutmak için dikkatli olun . Bir tavuk göğsümemebüyüklüğüne bağlı olarak yaklaşık 250-400 kalori vardır.
Mandıra
başka bir şey yemekten kaçının düşük yağlı veya non yağlı süt ürünleri . Birçok peynir dilimleri bir dilim başına 100 kalori büyük tahsis taşır. Yağsız Amerikan peynir dilimleri bir dilim başına yaklaşık 16 kalori vardır . 100 kalori altında bir yemek için üç yumurta akı bunları eritebilir . Kullanmak daha peynirler beyaz peynir veya keçi o salata için kullanılabilir .
Diyet Planı
yumurta akı ve greyfurt gibi bir kahvaltı ile kapalı içerek başlayın
parçalanan . Diğer seçenekler , iki yumurta beyazı ile bir İngiliz muffin içerir . Üzüm veya sebze dilimleri bir kuşluk yemeği var . Öğle yemeği için balık ya da tam tahıllı ekmek bir dilim üzerinde bir karides salatası ile ıspanak salatası tadını çıkarın . Bir orta öğleden sonra meyve yemek veya bir yağsız yoğurt yiyin . Brokoli ve balık , kepekli kuskus ve hindi , ya da kahverengi pirinç ve tavuk gibi yemek ilegün sonu . Eğer tüketmekkalori saymak , ancak herhangi bir düşük 1.200 kalori daha bir gün olacak kaçınmalıdır. Vücudunuz açlık moduna geçer ve kısa sürede daha fazla kalori yemek gibi tekrar ağırlık koyacağız . Bu gıdaların bazı denemek ve en iyi hangi zevk olanları görmek .