güvenli ama etkili bir kilo kaybı için , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 1 ila 2 kilo kaybetme önerir . Işe gidip gelmek ek bir 500 kalori bir gün Yanan £ 1 haftada kaybetmek yardımcı olabilir . Diyet bir 500 kalori günlük açığı ile bisikleti egzersiz birleştirin ve büyük olasılıkla her hafta yaklaşık 2 kilo olacak. Çalışmalarına her zaman işe gidip gelmek için olsa bile , yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktor izni almak .
Egzersiz Süresi
uzun gidip ağırlık - şansınızı artırır kaybı başarı . " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim " 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada , haftalık fazla 250 dakika egzersiz önerir önemli kilo kaybı üretebilir . "Ochsner Journal" da yayımlanan bir 2009 incelemesi Başarılı kilo kaybı için , egzersiz 45 ila 60 dakika , 5-7 gün her hafta alıyorum önerir .
Kalori Yakılan
Eğer iş için bisikleti yakarsınız kalorisayısına
vücut ağırlığına göre değişir. Harvard Sağlık Yayınları bir 155 kiloluk bireysel 596 kalori harcamış ve 185 kiloluk bir kişi saatte 12 ila 14 kilometre bir hızla bir saat boyunca bisiklet yaklaşık 710 kalori yakar , 125 kiloluk bir kişi 480 kalori yakarsınız rapor . Saatte 16 ila 19 kilometrebisiklet hızını Arttırılması 125 demektir - . 185 kiloluk yetişkin için sadece bir saat içinde 720 1.066 kalori yakarsınız , Harvard Sağlık Yayınları tahmin
Diyet <