. Bu teşvik olarak , diyet herhangi bir işlenmiş veya rafine beyaz şeker ve unları çıkarın vedepolama ve geliştirme veya yağ yol açar. Herhangi bir işlenmiş gıdaların diyet boşluk yiyin ve bunun yerine , balık , yağsız kırmızı et ve yağsız tavuk göğsü , sağlıklı yağlar ve yağlar , avokado, badem gibi , ve zeytin yağı gibi taze meyve ve sebzeler , yağsız protein , bol seçin , ve Bu tür yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç , ve quinoa gibi tam tahıllar .
2
su içiniz . Su , sağlıklı bir diyet ve zorlu spor programının hem bir unsurdur . Su, sistemini temizler ve hızlı bir şekilde kalça ve kalça üzerinde bu heybe kaybetmek böylece yağ kaybı ile olur . Bol su , yağ kaybı için ideal bir galon bir gün içme , enerji içine yağ dönüştürmek ve depolanan yağ metabolize edebilir ki böylece daha iyikaraciğer fonksiyon yardımcı olur.
3
yağsız kas kütlesi oluşturun. Eğer kaslarınızı haftada en az üç kez meydan okumak için yeterince ağır ağırlık kaldırma bir ağırlık eğitim programı başlayacak . Eğer yağsız kas kütlesi oluşturmak gibi , herhangi bir yağ yerini alacak ve hatta zaman dinlenme , daha fazla kalori yakmak için başlayacaktır . Direnç eğitimi kas geliştirme ve heybe dahil toplam vücut yağ , dökülme esastır .
4
hedef , alan - özel egzersizleri yapın . Heybe yağ mevduat altındakasları hedefleyen bazı egzersizler ile veya ilave ağırlıklar olmadan , hem de ağız kavgası , yürüyüş lunges , hamle ağız kavgası , split ağız kavgası , ölü asansörler , hamstring bukleler , glute bakliyat , eşek tekme, popo silahları ve bacak pres ütüsü.
5 seans başına 45 dakika kardiyovasküler egzersizleri en az haftada üç kez uygulayın
. Böylemerdiven tırmanıcı , eliptik , bisiklet veya koşu bandı olarakkalça ve kalça alanı , işe makineleri seçin . Bu hedefe yardımcı ve heybe altında gizlisesi kaslar gibi , çalışan tepeler düz zeminde bir eğim , ya da alternatif çalıştıran dekoşu bandı üzerinde çevik adımlarla yürüyün .