. Bunu yapmazsanız , bu aşk kolları kaybetmek asla ve yağtabakası tanımlanmış karın kasları görmesini önler . Dengeli bir diyet , en az 46 (tercihen ortadan kaldırılması ya da kırmızı sınırlayıcı , yağlı etler ) protein gram , bol su ( günde en az 3 litre ) ve günlük taze sebze ve meyve en az beş porsiyon içerir . Kızarmış ve işlenmiş gıdalar , kilo artışına neden olduğu bilinmektedir ilave şeker sürü ile özellikle kaçının
2
gıda porsiyon boyutları farkında olun : aşırı yemek - hattadoğru gıdalar - olacaktır . zoraşk kolları kaybetmek yapmak . Kişinin boy ve yaşam tarzı gibi faktörlere dayalı kişiye çeşitliönerilen kalori alımı . Eğer sizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak sağlamak , ancak kilo kaybı mümkün olduğunu bir kalori eksikliği yeterince oluşturmak için bir hekim veya diyetisyen danışın .
Için dört kez beş haftada 3
Egzersiz en az her seansta 30-45 dakika. Bu yağ yakar ve kas oluşturur, çünkü kardiyovasküler egzersiz aşk kolları kaybetme önemlidir . Etkili kardiyo egzersiz örnekleri yürüyüş , atlama ipi , koşu , bisiklet ve yüzme sayılabilir . Eğer dışarı çalışırken zor bir konuşma yapmak bulmak eğer kardiyo rutin yeterince sert bastırıyorlar bir ipucudur. Artan enerji düzeyleri ve zihinsel açıklık tutarlı bir temel ödüller üzerinde egzersiz , aşk kolları kapalı çalışma .
4
daha hızlı sonuç almak için rutin içine direnç eğitimi ekle ek olarak. Bu faaliyetlere ağırlık eklemek veya şınav setleri yapmak , sit- up ve pull - up ana aktivite sonrası olabilir . Eğeralt karın bölgesinde bazı vücut yağ kaybetmeye başlamışlardır kez her dirençli aktivitenin en az üç set .
5
karın kasları hedefleyin etmeyin. Bu kasları güçlendirmek ve şekillendirmek için tasarlanmıştır ( kardiyo rutin ek olarak ) egzersizi bir dizi kullanın . Hala çok fazla vücut yağ varsa , egzersizi yapmanız daha fazla ağırlık taşıyanbir görünüm veren, dışayağ zorlayabilir , çünkü bu yapmak için sabırsızlanıyorum . Düzenli gerçekleştirin vekasları dışarı yorgun kadar egzersizi ters . Eğer düzgün bir diyet ve egzersiz rutin yönetmek sadece egzersizi etkilidir . Egzersizi en az üç set yapın haftada iki kez üç .