en az dört gün haftada kardiyovasküler egzersiz yapın Kilo kaybetmek için daha fazla yönerge
Adımlar göster
Stopwatch
Notebook ve kalem
ihtiyacınız olacak şeyler . Eğer aşırı kalori yakmak ve sıçrama metabolizma için kalp atış hızınızı artırmak zorunda . Run, bisiklet ya da hızlı her egzersiz oturumu için 30 ila 60 dakika boyunca işleyebileceği gibi bir tempoda yüzebilirsiniz. Zaman takip etmek için kronometreyi kullanın .
2
gücü eğitim gerçekleştirin . Eğer kilo vermek ve iyi bakmak için yağsız kas inşa etmek gerekir . Yağsız kas dokusu normal vücut dokusu çok daha verimli yağ ve kalori yakar . Sen güçlü almak içinspor salonuna gitmek zorunda değilsiniz . Hafta boyunca her gün 15 şınav 3 set yapın . Karın kasları güçlendirmek için günlük 20 egzersizi 3 set ile birleştirin . Daha güçlü hale geldikçe yavaş yavaş bu sayıları artırmak . Kendiniz için hedefler belirlemek , böylece bir defter içinde ilerleme takip edin .
3
saldırgan bir diyet gidin . Eğer kilo vermek gıdasağ türlü tüketmek gerekir . Kahvaltıda haşlanmış yumurta ve meyve yiyin. Öğle yemeği için bir ışık hindi salatası var. Akşam yemeği için balık ve baklagiller hazırlayın . Gün boyunca bol su içmek ve fındık , havuç ve düşük yağlı yoğurt gibi atıştırmalar istek savmak .