. Su ile tüm meyve suları ve soda değiştirin. Bazen soda içmek gerekir , diyet soda sopa . Bu günlük su en az 64 gram içmek idealdir . Sebzeler ile
2
Yedek karbonhidrat ağır gıdalar. Basit karbonhidrat bazı örnekler pirinç , makarna ve ekmek içerir . Onları ortadan kaldırmak ve büyük salata , brokoli ya da ıspanak ile değiştirin . Bunun yerine sandviç ekmek kullanarak , bir giydirmeleri gibi marul kullanın .
3
bir armut yiyin her yemekten önce . Dergi " Beslenme " dergisinde yayınlanan bir çalışma , günde üç armut yiyen kadın vermedi kadınlardan daha fazla kilo kaybettiğini belirtiyor . Lif dolu , armut sizi tok hissetmenize yardımcı olur.
4
kalori Katalog . Bütün gün sizinle küçük bir defter taşımak ve su dahil yemek ve içmek , her şeyi yazmak . Eğergün boyunca almak ne izlediğinizde ne yiyorsanız dikkatli olmalarına yardımcı olur .
5
, bir saat 45 dakika boyunca haftada dört -beş saat kardiyovasküler egzersiz yapın . Yüksek kalori yakan egzersizler step aerobik , bisiklet ve yüzme sayılabilir .