Vücudumuz aktivite düzeyi , yaş ve kiloya göre kalori belirli bir miktar gerektirir . Örneğin, 30 yaşındaki , 150 kiloluk kadın sadece yaşayarak günde yaklaşık 2080 kalori yakarsınız . Bu miktarın ötesinde kalori tüketen kilo neden olur .
Diyet ile Zayıflama
vücudunuzun 1880 için kalori alımını azaltarak , günde 2.080 kalori gerektiriyorsa , 200 kalori kaybı , yaklaşık 17 günde bir kilo düşmesi bekleyebilirsiniz .
Egzersiz ile Zayıflama
vücudunuzun 2.080 kalori gerektiriyorsa başına gün, ılımlı bisiklet beş kez bir hafta kadar alarak, günlük ek bir 250 kalori yakarsınız . Bu hızda, sen ( size kalori alımını arttırmak yok varsayarak ) 14 gün içinde bir kilo kaybedersiniz .
Kilo mücadele Yanılgılar
İnsanlar , henüz yakından kalori alımını izlemek ve çıkış gizli kalori tarafından bertaraf edilebilir . Bizim günlük alımını Sayım çoğu zaman , biz herhangi bir içecek bulunanlar gibi biz tüketilen olabilir gizli kalori , ekstra ikramları , büyük bölümlerini ve unutulmuş aperatifler dikkate ihmal .
Hususlar
kalori alımını izlemek içinen iyi yolu, senin ağzına koymak her şeyi yazarak
. Her zaman sizinle küçük bir günlük tutun ve bölümleri boyutları ( Eğer bilmiyorsanız eğer , sanırım ) de dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi kaydeder . Evde, ( aşağıdaKaynaklar bölümüne bakınız ) bir online kalori sayacı kullanarak , diyet kalori kesmek için yollar bulmak için günlük menübesin içeriği aramak .