yağ oranı düşük gıdalar , özellikle doymuş yağ yiyin. Daha çok meyve , sebze ve yağsız et yiyin . Böyle ekmek ve makarna gibi nişastalı gıdalar bir çok yemeyin . Sen , tamamen ortadan nişastalar sadece daha az sık sık yemek ve küçük porsiyonlar halinde gerekmez .
Çok su içilmelidir. Su vücudun toksinleri dışarı atılmasına yardımcı olur . Ayrıca hiç kalori içerir . Tamamen sizin diyet soda eleyin . Eğer yemek için dışarı giderken soda içmek içinen kolay yer olan , yemek ile sipariş etmeyin . Restoran gıdalar o zaman daha fazla içmek için neden , sen susuz yapar , tuz genellikle yüksektir . Garson size soda bardak getiren tutar , size aslında paylaşmak ne kadar izini kaybetmek .
Egzersiz
TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü göre, egzersiz olduğunu vücut fat.You her türlü kaybetmek içinen iyi yolu hızlı kilo kaybı vaat tümmakinelerde dolar yüzlerce hatta binlerce harcamak gerekmez . Sadece kalkıp hareket ; Daha yürüyüşler . Mağaza girişinde biraz daha park veekstra mesafe yürümek . Bir pedometre alın vesabah giyineceğim zaman üzerine koydu . Eğer normal bir günde yürümek ne kadar not alın . Ertesi gün biraz daha yürümek için bir çaba .
Eski moda sit - ups karın sesien iyi egzersiz vardır . Burada yine , kilo kaybı vaatmakineleri satın almayın . Gerçek bir sit- up yapmak için hiçbir şey tutamaz . Bir makine mekik kolaylaştırmak için vaat Eğer olması gerektiği gibi , o zaman muhtemelenkasları çalışmıyor .
Yardımcı diğer egzersizler kardiyovasküler işin herhangi bir türüdür , koşma veya yüzme .
metabolizma da, daha fazla karın yağ kaybetmek yardımcı olur daha fazla kalori yakmak yardımcı olur Arttırılması metabolizma Yayılıyor
. Her gün , hatta sadece biraz egzersiz emin olun . Küçük öğün yerine üç büyük öğün yemek günde beş kez yiyin . Düzenli aralıklarlayemek yemek emin olun .
Vücut geliştirme ile kasları oluşturun . Kaslar bu yüzden vardaha fazla kas , bir şey yaparken yakmakdaha fazla kalori .
Öğün atlama metabolizma yavaşlar yağ daha fazla kalori yakmak . Öğün atlama kilo yararlı olduğunu düşünmeyin . Aslında,tam tersi çalışır.