. İçme yağsız ya da yerine tam yağlı süt yüzde 1 süt yaşam tarzınızda küçük değişiklik ile kalori kesecek .
2
etin yağsız yiyin . Bu tür kıyma gibi yağlı etler, yemek yaparsanız ,yağ bazı kesip esmerleşme sonra yıkayın emin olun . Derisiz tavuk ve balık sopa . Ya da, yağ azaltmak için haftada bir vejetaryen birkaç gece gitmek seçebilirsiniz .
3
Egzersiz düzenli . Eğer kas kütlesi büyük bir geliştirmeye eğer egzersiz genel ağırlığını artırmak olsa , bu sizin metabolizma bir destek vererek daha hızlı yağ yakmak için yardımcı olacaktır . Ile
4
meşrubat ve diğer içecekler Kes kalori . Su mümkün şaşmayın .
5
kepekli tahıllar yiyin . Bu taneler - buğday , yulaf ve arpa - sindirim ve kilo kaybı yardımcı lif , size sunmak için mükemmel , ve onlar da lezzetli. Mümkün olduğunca sık sık kepekli tahıllar yiyorsanız kadar , örneğin beyaz ekmek kepekli ekmek gibi , bir seferde bir gıda yerine başlayın .