genel kardiyovasküler sağlığı için daha iyi ve yönetilebilir ve mantıklı kilo kaybı teşvik sağlıklı doymamış yağlar ya da Omega - 3 yağ asitleri içeren yiyecekleri seçin . Ayrıca , tokluk yağ yardımıyla bu tür vegün boyunca sürünen gelen açlık istek tutun . Trans yağlar ve doymuş yağlar atardamarları tıkama ve kalp zarar değil sadece , onlar hızla ekstra kilo neden kalori fazlalığı , dönüştürmek .
Dr Meir Stampfer ,Channing Laboratuvarı yardımcı müdürü ve bir kilo kaybı uzmanı ,en önemli kilo kaybı , düşük yağlı diyet planları anlamlı olarak daha iyiydi düşük karbonhidrat veya Akdeniz diyeti , sonucu bulundu . STAMPFER çalışmasında belirtilenpopüler Akdeniz diyeti , örneğin yağda çözünen vitaminler D , E , A ve K gibi diğer besinler ve vitaminler , emilimini teşvik etmek , zeytinyağı gibi sağlıklı yağlartüketimine dayanangüçlü bir antioksidandır likopen . Bu vitamin ve mineraller kilo kaybı ve yönetime yardımcı olduğu bilinmektedir .
Doymamış yağlar ve kalp - sağlıklı Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin bir Dengeli Beslenme
Foods içerir birkaç kalori ve şeker . Sağlıklı meyve , böyle bir dengeli beslenme için gerekli besin sunarken açlıkla mücadele için avokado , fasulye , soya fasulyesi (ve tofu gibi diğer soya bazlı gıdalar ) , yer fıstığı , badem , zeytin ve çalışma gibi sebzeler ve baklagiller . Omega -3'üniyi kaynağı balık , özellikle tatlı su somon , ton balığı ve tilapia , orfoz , morina ve pisi balığı gibi whitefish bir çeşittir . Birçok gıda üreticileri de sağlıklı yağların arkasındaaraştırma haber almış ve doymuş ve trans yağlarınboş kalori yerine Omega-3 ve doymamış yağ eklemeye başladılar . Yağ deşifre yakından etiketleri okuyun .
Diyet için herhangi bir besin ayarlama gibi Aktif Bir Yaşam Tarzı
, kilo vermek için , size aktivite değiştirmeniz gerekir seviyeleri. Tosca Reno ,yazarı "Eat -Clean Diyet , " çalışan veya bisiklet , yaklaşık 30 ila 60 dakika boyunca en az haftada üç gün (eğer yüksek bir kalp hızı sürdürmek gerektiğini sırasında ) gibi kardiyovasküler egzersiz tutarlı bir rutin önerir değiştirilmiş bir diyetmeyvelerini . Ağırlık kaldırma davücut ve genel tonlama yağ mevduat azaltılması ile bağlantılı olmuştur . Önce veya bir kardiyo egzersiz sonrası kilo eğitimi ekleyerek yağ yakma potansiyelini maksimize edecek . Ekstra kalori yakma ve tepeli bir metabolizma sürdürülmesi vücut yağazaltılması kas kalkınma yardımları .
Yeni Bir Tutum
Sağlıklı yağlar sağlıklıdünyasında yukarı hareket ediyor yeme . Aslında,standart gıda piramidi son zamanlarda sağlıklı yağların yüksek günlük tüketim eklemek için revize edilmiştir . Yani kilo kaybı strateji ve hedefleri içine yağ dahil korkmayın .