Egzersiz
. Eğerspor salonuna gitmeden önce yeme kaçının. MSNBC sitesi karnına Eğer egzersiz eğer daha fazla yağ yakmak olduğunu söylüyor . Ancak, egzersiz yaparken su içmek gerekiyor . Eğer yavaş yavaş egzersizyoğunluğunu artırmak , ama son derece bitkin hissediyorsanız yavaşlatmak emin olun . Gerispor salonu olsun
2
sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Böyle meyve veya kepek çörek gibi besinler yağ oranı düşük ve yüksek olan besinleri seçin . Yavaş yiyin ve yemek her lokma çiğnemek . Az yağlı peynir ya da bir yüzlü Sahanda yumurta da kahvaltı için mükemmel bir seçimdir .
3
aç önlemek içingün boyunca küçük aperatifler her 2-3 saatte yiyin . Havuç , elma , badem tohum veya düşük yağlı süt ürünleri yiyin . Mayo Clinic besin ve 100 kalori veya daha az yüksek atıştırmalıklar seçin diyor . Sağlıklı atıştırmalıklar diğer örnekleri üzüm , tam tahıllı simit , ışık patlamış mısır ve kavun .
4.
gün boyunca saf su içiniz içerir . Her kişi gereken su miktarı, büyük ölçüde değişir. Clemson University insanlar genellikle günlük su 8 ila 12 bardak gerektiğini söylüyor . Çalışma dışarı veya dış mekanlarda vakit harcayarak daha fazla su içmek . Nasıl hissettiğinize dikkat edin ve gerekirse daha fazla su içmek .
5.
aperatifler ek olarak küçük bir besin - yoğun öğle ve akşam yemeği yiyin . Önemsiz gıdalar ya da domuz eti ve sosisli gibi yağlı yiyeceklerden kaçının . Bunun yerine salata veya tavuk ve ıspanak somon gibi yağsız yemek oluşturabilirsiniz . Her öğünde sebze ekleyin ve yemek yerken zaman ayırın . Yavaş yiyin .
6
her gece kaliteli bir uyku , sekiz saat veya daha fazla alın . ChicagoÜniversitesi yeterli uyku almak kaybetmek ne kadar yağ geliştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor . Insanlar uyku geri kesmek , onların vücut ghrelin hormonu yüksek miktarda üretir ve bu hormon açlık artırabilir .