bir seferde yemek bir hafta yetmeyecek Planı
. Her hafta gıda dergininilk sayfasında bakkal listesini yazın . Her yemek sebzeler günde en az iki porsiyon da dahil olmak üzere , protein bir tür ve sağlıklı bir karbonhidrat içermelidir. Zamanlama Hayat yeme planı için Vücudundaen önemli adımdır . Her yemek yemek
2.
Planı . Değil, her öğün bolca hazırlanmalıdır , unutmayın. Eğer 8 am uyanmak , bu anda ilk yemek planlıyoruz. Kahvaltı yumurta ve kepekli tost olabilir ; tam tahıllı tahıl ve yağsız süt ; veya meyve , yoğurt ve tost . 10:00 anda, başka bir küçük bir yemek planlamak , bir protein içki söylüyorlar . Öğle yemeği için , protein , meyve ve sebzeler ile böyle bir hindili sandviç ve bir elma gibi bir sebze , bir iyi - dengeli bir yemek var .
3
iki üç saat olmak üzere yemek planlayın dışındagününilk yarısı için . Bu enerjik tutmaya yardımcı olacak ve herhangi bir diyet planı için önemli olan , aç hissediyorum asla . İlk üç küçük öğün sonra, vücudunuz aç hissettiği zaman bağlıkalan üçünü yayılabilir . En öğlene zatenprotein içeceği dahil üç küçük öğün yedim diyelim . İşten sonra , 05:30 civarında , dördüncü yemek var ya 6:00
4 zamanlama son derece önemli halegünün , ikinci bölümü için yemek planlama dikkatli olun
. Akşam yemeğinden sonra , sizi tüketebilirsiniz diğer iki küçük öğün olacaktır . Bu yemekler karbonhidrat düşük ve protein yüksek olduğundan emin olun . Humus ile çiğ sebze bir kase , örneğin , bir büyük beşinci yemek yapar . Ya da protein kolay erişim için buzdolabında pişmiş tavuk veya hindi göğsü tutmak . Son yemek için , bazı meyve ile bir protein shake size doldurmak ve yağ yakma yakıt dolu vücudunuzun devam edecektir .
5
emin içinertesi gün öncesinde planlanmış için yemek var olun yatmadan . Eğerhaftabaşında yapılanprogram ile tutmak . Eğer kahvaltı yapmak içinsabah yeterli zaman yoksa , meyve ile bir protein shake yoğun güne başlamak için hızlı ve kolay bir yoludur .