kaç Eğer kaybetmek gerekir , ve bir hafta bir kilo dökülme planı liraya . Sağlıklı bir kilo aralığında için doktorunuza danışın . Bu aralık içinde yönetilebilir bir ağırlık seçin .
2.
yüzmek her mil için yaklaşık 300 kalori yakmak için bekleyin . Bu sayı tartmak ve ne kadar hızlı yüzmek ne kadar bağlı olarak değişir . Yüzme alışık bir kişi bir mil yüzmek için 30 ila 40 dakika sürebilir . Yüzme veya şekil dışında yeni birisi için , daha uzun sürer .
3
hesaplayın o bir kilo kaybetmek için ne kadar süreceğini . Diyet kısıtlayan olmadan , 150 kiloluk bir kişi biraz fazla 11 gün içinde 1 £ kaybedebilir. Bir hafta içinde , kabaca 2.100 kalori kaybedersiniz .
4
çok fazla yemek değil emin olun . Eğer yaş ve sağlık için tavsiye ne ile karşılaştırıldığında , her gün sindirerek kaç kalori hesaplayın. Çoğu insan bir yere 2.000 ve 2500 kalori arasında gerekir . Eğer bundan daha yiyorsun kilo vermek olası değildir .
5
diyet kesmek gerekir kaç kalori belirleyin . Haftada bir kilo kaybetmek için , bir kilometre yüzme , bir gün onu kesmeyecek . Ek bir 1400 kalori ( pound başına 3.500 kalori eksi 2,100 kalori bir hafta boyunca günde bir mil yüzerek yandı) kesmek gerekir . Bir haftaboyunca, sen 1.400 kalori ortadan kaldırmak için 200 kalori bir gün kesmek gerekir . Bu orta ölçekli bir atıştırmaboyutudur . Size önerilen kalori alımı 2000 kalori Yani, eğer , 1800 yemek hedefliyoruz .