Nasıl Çalışır öğrenin
kilolu bir genç erişkin , muhtemelen çok fazla yemek . Tarafından " çok , " Biz size ihtiyacınız daha demek . Vücudunuz gidiyor kendini tutmak için kalori belirli bir miktar ihtiyacı ve bu miktardan daha fazla yerseniz , kilo kazanacaktır . Eğer tüketmek daha az kalori tüketmek , kilo kaybedersiniz . Bu kadar basit ve şarlatanlar ve şarlatanlar aksi takdirde ikna izin vermemeliyiz . Eğer hastalık bir çeşit yoksa , bu yöntem sizin için çalışacaktır . Yani biz diyoruz ki doktorunuz ile görüşmek ve onu takip etmek zorunda okumak o onaylarsa eğer.
Yukarıda açıklanandenklem vücudunuzun ihtiyacı daha az yemek gibi olmadığıgerçeği ile karmaşık ; Eğer açlıktan düşünüyorum . Eğer ciddi sınırlı diyet giderseniz , vücudunuzun gibi rahatsız edici şeylerden , bir sürü yapacağız : Eğer acısı açlık vererek yorgun ve halsiz hissetmek ve bu kas dokusunun yanı sıra yağ ihtiyacıenerjiyi çizim . Bu nedenle, tek başına diyet ile kilo deneyin olmamalıdır .
Böylece vücudunuz hala sadece iyi yaptığını bilir , ve yağsız vücut kütlesini korumak zorunda kalır , daha az yeme ek olarak egzersiz var ve yağ kapalı yaşıyor . Eğer vücudunuzun ihtiyacı daha az kalori yemek , ama çok gereksinimlerinize altında gidin ve vücudunuzun devam ediyor ve yanıklar daha fazla yağ bunu yapmak için yeterli egzersiz yoksa , kilo kaybedersiniz . Yağ ( bir tubbo olmak ile gitmekhoş takma Ve tüm . )
Bir kiloluk depolanmış enerjinin yaklaşık 3.500 kalori temsil eder. Yağ 1 kilo kaybetmek için , size tüketmek daha fazla kalori 3.500 kullanmak zorunda . Bu bir günboyunca bunu yapmak için iyi değil ; muhtemelen kendinize zarar ediyorum , ve ( bunu bilerek ,işbirliği yapmayan bir yaratık) vücudunuzun muhtemelen herhangi bir fiili kilo kaybetme dahil etmedi bazı aşırı tepki olurdu . Bir hafta boyunca bu yaymak için daha iyi , bu yüzden haftada 1-2 kilo kilo kaybı ile sonuçlanan , haftada 3.500 ile 7.000 kalori kalori gereksinimlerini aşan hedefliyoruz . Bu bir hafta içinde en fazla 2 kilo denemek için sağlıklı değil , ve bunu yapmak için teşebbüs yaparsanız , başarılı olmak için olası konum . Değil kaybetmek için ne kadar kilo emin ? BMI hesap makinesi ve vücut yağ hesap edin . Bu yükseklik içindoğru BMI ve vücut yağ yüzdesi vurmak için hedef olun .
Diyelim ki haftada 2 kilo istiyorum diyelim . Bunu yapmak için , siz, yaş , cinsiyet ve ağırlıkta bir kişi genellikle bir gün içinde ihtiyacı kaç kalori anlamaya bu miktarın 500 çıkarmak ve pek çok kalori sağlayan bir diyet takip etmek gerekiyor . Normalde bir günde 3.000 kalori gerekir Örneğin , bir 2500 - kalori günde diyet takip edecek . Sonra kilo bir kişi günde 500 kalori yakmak için yapmanız gereken ne kadar egzersiz anlamaya ve sizin tembel popo kurtulmak ve bunu. Sonuç basittir. Beş yüz daha az tüketilen kalori harcanan artı 500 daha fazla kalori ( eksi , aslında , ama biz sizi şaşırtmak istemiyorum ) bir haftaboyunca 7.000 kalori , ya da 2 kilo kadar ekler 1.000 kalori günde açığı , eşittir . Sizin kilometre değişebilir , ama hiçbir etrafında alma var . Vücudunuzun harcadığı oluyor daha az kalori tüketen ise , birşeyler ( Tanrı'yı görmek , " TermodinamiğinBirinci Yasası " ) gitmek lazım .
İşte nasıl çalışır . Şimdi sadece daha az ve egzersiz yemek için öğrenmek zorunda , ve kendinizi biraz kilo kaybedersiniz . Biz bile nasıl uzak tutmak için size söyleyeceğim
Sonraki : . Az
1