bilgi edinin . Kütüphane veİnternet başarılı kilo vevücut sesi nasıl ücretsiz bilgi ile dolu . BöyleMayo Clinic veya SağlıkUlusal Enstitüleri veAmerikan Kalp Derneği gibi saygın kaynaklarındantavsiyelerine uyun. Bu kuruluşlar kilo için sağlıklı gıda seçenekleri ve düzenli, ılımlı egzersiz öneriyoruz . Diyetler veya kilo kaybısırrı var için umut verici herkes sakınmak . Ciddi kalori alımını kısıtlamak diyetler kaçının. Kalori yakar ve kas sesleri çünkü Egzersiz önemlidir .
2
kalori alımını kaydedin . Kilo vermek için , size yemek daha fazla kalori yakmak gerekir . Ve yiyorsanız ne kadar bilerek daha az tüketmek yardımcı olacaktır . Ne olursa olsun kaybetmek için ne kadar ağırlık , kadınların Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , en az 1.200 gün başına kalori ve erkeklerin en az 1.600 almalısınız .
3
Egzersiz kilo döken . Mayo Clinic en günlerde orta yoğunlukta egzersiz 30 ila 60 dakika sürmektedir. Bir yürüyüş ya da koşu rejimi geliştirmek . En sevdiğiniz müzikle oturma odasında dans deneyin . Ayrıca yürüyüşü ya da müzik de bir yerde çalıştırabilirsiniz . Ip atlama vehula hoop kullanarak diğer seçeneklerdir. Kalp hızı kalkıp faaliyetlerini seçin ve terletiyor.
4
sizin kalori yakmak artırmak için egzersiz için aralıklarla ekleyin . Eğer egzersizyoğunluğunu artırarak çünkü aralıklarla size daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Sprint her birkaç dakika yürüme veya koşu yaparken . Sonra bir dakika boyunca sprint ve koşu dönmek için yürümek ya da üç ya da dört dakika jog . Kalori yakmak için etkili bir yol için bu model alternatif. Bu patlamaları bacaklarda kalori yakmak ve ses kasları artacaktır .
5
vücut geliştirme ile vücudunuzu Ton . Vücut geliştirme sıkılaştırır ve kasları oluşturur . Şınav, barfiks , yan yan zam ve triseps dips kollarınızı ve omuzlarınızı için etkili - ve ekipman gerektirmez . Ağız kavgası ve lunges bacaklarda kas sesi olacaktır . Plank çekirdek kaslarınızı ve sadece vücut ağırlığını kullanarak göbek firma .