1
göster
ne Eğer yedi gün boyunca bir gıda dergide yemek . Eğer yemek veya içmek her şeyi kaydetmek için dikkat etmelisiniz . Kahve, sakız ve bal ekleyin. Buortalama gün ve hafta boyunca kaç kalori tüketmek doğru bir anlayış elde etmek gereklidir .
2. yedi gün boyunca yukarıda ve normal aktiviteye ötesinde herhangi bir fiziksel aktivite kaydedin
. , Köpek yürüyüş bir DVD egzersiz ve ağırlık kaldırma gibi on - amaç egzersiz içerir .
3
size vücudun dinlenme metabolik hızı öğrenin , aynı zamanda bazal metabolizma hızı diyoruz . Bu sayı size vücut herhangi maksatlı egzersiz olmadan , doğal yakar kaç kalori bilmesini sağlar . Online bu numarayı sergiyi için birçok hesap var . " Istirahat metabolik hızı" veya " bazal metabolizma hızı ".
4 bir hafta içinde tüketmek ve kalorisayısı, bir hafta içinde egzersiz yaktığınız kalorisayısını belirleyin
için bir arama girin. Bu sayıları birleştirmek etmeyin . Normalde yakmak haftada kalorisayısını almak için yedi ederek istirahat metabolik hızı çarpın. Eğer tüketmek kalorisayısını alın ve yedi günlük dinlenme metabolik hızını çıkarın. Sonra bir yedi günlük sürede egzersiz sırasında yaktığınız kalorisayısını çıkarın . Son numarası ağırlık kazanacaktır daha pozitif olsaydı . Negatif olduğunu, ancak , 3500 ( sen 1 £ kaybetmek yakmak için gereken kalori miktarı ) bölün . Cevabınız sizin mevcut alışkanlıkları ile 1 £ kaybetmek ne kadar süreceğini size söyleyecektir .
5ile 1 £ kaybetmek günsayısı çarpılarak hedef kilo tarihini anlamaya
Eğer kaybetmek istediğiniz lira sayısı. Örneğin, 1.400 kalori 9.800 kalori toplam bir günde kez yedi gün yemek ; istirahat metabolizma hızı 14.000 kalori toplam 2,000 kez yedi gündür; ve haftada 2.800 kalori toplam bir günde 400 kalori yakmak
9800 - . 14.000 = -4200
-4200 - 2.800 = -7000
-7000 bölünmüş 3,500 = -2 £ tarafından . Eğer 20 £ kaybetmek istiyorsanız . haftada
nedenle, 10 hafta içinde bunu gerçekleştirmek mümkün olmalıdır .