. Doktor , bir beslenme uzmanı ile kontrol etmek veya kilo kaybetmek için günlük ihtiyacınız olacak kaç kalori belirlemek için bir online aracını kullanın. Eğer kilo olarak , vücudunuz daha az kalori gerektirir . Ancak, Sağlık dergisi açlıktan hissetmeden kilo yardımcı olmak için 1400 ve günlük 1600 arasında günlük kalori alımını tutmak önerir. Ayrıca, uygun porsiyon boyutları ile tanışın .
2
kardiyo alın . Kalp atış hızınızı yükseltir egzersiz kilo önemli bir adımdır . Kardiyovasküler egzersiz , yürüyüş , koşu , yüzme ve bisiklet çalışan dahil çeşitli aktiviteler kapsar . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri ( CDC ) , kilo kaybı ve sağlık yararları korumak için her hafta kuvvetli yoğunluklu egzersiz orta 75-150 dakika önerir. Eğer sadık rutin kolaylaştırmak için zevk faaliyetleri seçin .
3
kas oluşturun. Kas dokusu doğal olarak istirahat bile , yağ daha fazla kalori yakar . Ya geleneksel serbest ağırlıklar veya su ısıtıcısı çan ile , ağırlık eğitim yoluyla kas inşa , ya da pilates gibi direnç egzersizleri ile yapabilirsiniz . CDC , en az haftada iki kez tüm büyük kas grupları için vücut geliştirme egzersizleri önerir .
4
doktorunuzla konuşun . Herhangi bir diyet ya da egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuz ile sağlık sorunları ve kilo kaybı planlarını tartışmak . O da mevcut sağlık sorunları ve aldığınızilaçlar tüm bildiğinden emin olun . Doktorunuz kilo için tıbbi bir neden tespit etmek mümkün olabilir (örneğin , hipotiroidi veya polikistik over sendromu , ya da antidepresanlar veya kortikosteroidler gibi ilaçlar gibi durumlar ) . Gerekirse doktorunuz da sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet veya egzersiz rutin tavsiye edebilirsiniz .