. haftada . Medline Plus, web sitesi ikiden fazla kilo gerektiğini belirtiyor . haftalık ,vücut irade isyancı çünkü . Bu açlık korkular , ve yağ gitmesine izin direnir .
2
kendinize bir küçük, sağlıklı bir yemek altı günlük süreler ,metabolizma heyecana kapılır tutmak ve yağ yakmak ve kalori besleyin. Eğer özlem sonucu sabote gıdalar sona erebilir , çünkü günde üç büyük öğün yemekten kaçının . Akıllıca yiyecekleri seçin . Meyve ve sebzeler üzerinde yükleyin. Günün erken saatlerinde tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç , dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlar yiyin . Hazmı çok enerji gerektirir, çünkü her öğünde yağsız protein var ; Bu hızlandırılmış bir metabolik hızı ile sonuçlanır. Kızarmış ve işlenmiş gıdalara ve sağlıklı doymamış yağ kaynaklardan yağları almak .
3
yeşil çay yapın ve seçtiğiniz içecek su . OKolon Sağlık sitesine göre metabolizmayı hızlandırır , çünkü yeşil çayın beş bardak kadar içebilirsiniz . Su , yağ metabolize olur toksinleri dışarı basması , hücrelere besin sağlar ve düzgün böylece suluvücut tutar .
4
alkollü kaçının. Alkol glikoz (şeker ) gibi metabolize ve kalori çok , artı hiçbir besin vardır . " Redbook " dergisine göre , alkol de metabolizma yavaşlarsinir sistemini etkiler . Enerjideani artış maksimize edecek çünkü
5
, kardiyovasküler egzersiz içine yüksek yoğunluklu egzersiz atakları takın kalori ve yağ tüketimi. Eğer aynı yoğunlukta kardiyo egzersiz kıyasla daha kısa bir miktarda daha fazla kalori yakarsınız . Haftada üç gün interval antrenman yapmak ve günde 45 dakika boyunca hedefliyoruz .
6
egzersiz içine ağırlık eğitimi getirerek tüm gün boyu aktif bir metabolizma koruyun . Kas dokusu kendini korumak için çok fazla enerji ihtiyacı ve bumetabolizmayı hızlandırır . Yerine sadece problem alanlarınıntüm vücut , tonlama odaklanın .
7
yorgunluk , kronik hastalıklar ve her gece sekiz saat kadar uyku tarafından iştah artışı önleyin . Uyku kendini yenilemek ve gerivücudun zaman sağlar .