üzerinde odaklanın Eğer kilo vermek istiyorsanız neden anlayın . Eğer kozmetik nedenlerle birkaç kilo kaybetmek ya da sadece daha tonlu olmak istiyorsanız , sadece yapacak bir planı takip . Eğer sağlık nedenlerle kilo çalışıyorsanız ,motivasyon farklı. Sen ne yapıyorsunönemini kavrar . Aileniz ve arkadaşlarınız için civarında olduğu ve sonuna kadar yaşamak mümkün sağlık ücret alıyor . Kendinle gurur duymalısın . Herkes egzersizyeteneğine sahiptir . Eğer bir seçim olduğunu minnettar olun .
2
makul hedefleri olun . Eğer oldukça sağlıklı bir kiloda zaten , ama sadece sesi istiyorsanız , egzersiz planı bu başarabilirsiniz emin olun. Sadece otuz dakika tonlama egzersizleri bir gün yeterli olurdu zaman , bir tam vücut antremanı iki saat bir gün yapmak mantıklı olmaz . Büyük kilo kaybıhedefi ise, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın . Genellikle ağırlık haftada kayıp gerektiği fazla 2-3 pound kabul edilmektedir. Bu daha fazla sürdürmek zor olabilir . Vücut açlıktan ve zor kilo [ s ] yapmak hisseder çünkü egzersiz fizyolog Richard Weil göre , " [ Hızlı kilo kaybı ] metabolizma düşürebilir . Kaybedecek zaman metabolik hızdaazalma (nedeniyle kas kaybı genellikle kilo ,kaybı yaklaşık% 25 kas geliyor ) , yani ağırlık kaldırma iyi bir fikirdir . " O sürekli kilo kaybı zor yapmaya devam karışıklık için metabolizma devam edebilirsiniz beri Ayrıca , tekrarlanan hızlı kilo kaybı da , senin sağlığını tehlikeye atabilir .
3
kendinize iç çalışma yapın . Bazen kilo stresli bir olay bir tepkidir . Eğer örneğin , bir sancılı bir boşanma yaşamış , ve gıda konfor aracı olmuşsa , stresle başa çıkma sağlıklı yollarını düşünün . Iyi alternatifler , bir arkadaş , meditasyon , dua ya da bahçe gibi hatta fiziksel aktiviteler ile konuşurken yürüyüş ya da yoga bulunmaktadır . Bu aşırı yemek yeme ile başa çıkmak için çalışırken bir ömür boyu alışkanlık olmuştur ya da derin bir kişisel sorunu ile ilişkili , özellikle profesyonel yardım almak akıllıca olabilir .
A uygun Plan
geliştirin
4
program ve kişilik uygun bir plan geliştirin . Bir sabah kişi iseniz , busabah egzersiz daha kolay olabilir . Eğer bir gece bir kişi iseniz , iş ya da okuldan sonra çalışmak içinen uygun zaman olabilir . Eğer egzersiz zaman, bu yeni rutin Gününüzü planlayın. Yeterince erken Spor HekimliğiAmerikan Koleji tarafından önerilen gibi , ısınma egzersizleri 5 ila 10 dakika ve kardiyovasküler egzersiz 30 ila 45 dakika içinde almak başlayın . Bu başlamak için çok fazla ise , egzersiz on dakika ile başlar . Bir kardiyovasküler egzersiz yapmak sizin kalp hızı artırmak ve uzun bir süre yüksek kalmayı sağlayan , egzersiz gibi tüm vücudunuzu hareketli olduğundan , önemlidir. Bu kalori yakma durdurmak ve yağ yakma başlatmak içinvücut için 20 dakika sürer beri böyle egzersiz , kilo kaybı ve tonlama için iyidir . Eğer yağ yakmak gibi, vücudunuzun kilo kaybeder . Ağırlık eğitim yapıyor kaslar size bir " tonlu " bir görünüm veren , büyük almanızı sağlar .
5 egzersiz zamanmiktarını artırın
. Vücudunuzun çalışma dışarı için kullanılan alır gibi bu doğal ne olabilir . Vücudunuzun belirli bir şekilde vurguladı alışık bir kez herhangi bir alışkanlık gibi , iyi bir fitness seviyesini korumak için rutin değiştirmek gerekir . Eğer çalışmak içinspor salonuna gidiyor varsa, ekipman yeni bir parça almak isteyebilirsiniz . Yerinekoşu bandımerdiven tırmanıcı kullanın . Vücudunuzun o bölgede güç kazanmaya yardımcı olacak kaslar başka bir dizi çalışma olacak . Eğer bir egzersiz bandı ya da DVD aracılığıyla egzersizleri yapıyor , yeni bir tane almak veyaaynı video egzersizleri farklı bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz . Kolaj video çeşitli fitness düzeyleri ve yaş için bantlar ve DVD'lerin geniş bir yelpazeye sahiptir . Böyle hamilelik ya da kötü olarak geri bir durum , olsa bile , onlar size daha fazla fiziksel Finess ulaşmanıza yardımcı olmak için videolar mevcut .
6
kilo kaybı kolaylaştırmak başka şeyler yapın . Eğer sağlıksız gıdalar yemeye devam ederseniz özenle egzersiz sadece şimdiye kadar alırsınız . Bir egzersiz planı ile birlikte bir diyet planı geliştirmek . Doktorunuza danışın çekinmeyin . Bu Jenny Craig veya Weight Watchers toplantılara katılıyor başlamak gerektiği anlamına gelmez . Bu programlar , sizin için büyük çalışıyorsanız . Ama çoğu beslenme başarılı , sürekli kilo kaybı için , oldukça hızlı diyet değişiklikleri daha yaşam tarzı değişiklikleri , tavsiye ederiz. Bunun gerçekleşmesi için , sağlıksız gıdalar sizi çekmek bilmek ve nasıl sağlıklı yerine kullanılan satın alabilirsiniz . Eğer tatlılar çekiliyor , bu tür Reese Whips gibi yağı azaltılmış şeker veya Starbursts gibi no- yağ şeker geçmek . Kızarmış gıdalar zayıflık varsa , bu tür Fırında Lays veya Poore Kardeş adlı tarafından yapılan gibi düşük tuz patates cipsi gibi az yağlı patates cipsi almak . Aşırıya kaçmadan her şeyi yiyin . Fazla yenildiğinde bile iyi yemek kötü olabilir .
7.
doğru gıdalar yeme kadar önemli yemekler , özellikle kahvaltı atlama değil . Ulusal Kilo Kontrolü Sicil başarılı bir şekilde kilo kaybetmiş ve onu tutmuşAmerika Birleşik Devletleri'nde 6.000 kişi izler . Düzenli fiziksel aktivite çok ve düşük yağlı diyet almak yanı sıra , katılımcılar James O. Hill, Ph.D. ,programın kurucularından birine göre , günlük kahvaltı yemek. Bubeden enerjik hissetmenizi sağlar ve bugün için metabolizma jumpstarts . Gibi kepekli ekmek üzerine bir yumurta sandviç olarak kahvaltıda protein ve lif , dahil , sen diyetisyen Kathleen Zelman'dan görüşüne .
Izlemek için bir yol oluşturun , öğle yemeği kadar tok hissetmenize yardımcı olabilir Sizin ilerleme
8
ilerlemeyi izlemek için nasıl karar verin . Bir kolay yolutakviminüst kısmında bir kilo hedefe yerleştirmektir . Bu hedef kilo ulaşan kadar her ay için tekrar edilebilir . Eğer böyle bir cep telefonu veya Blackberry gibi bir dijital takvim , kullanıyorsanız , takviminize veya yapılacaklar listesi her ayınbaşında hedef kilo yazın. Ölçekler ilerlemeyi izlemek üzere kullanılan olabilir , ama doğru ve vesileyle kullanıldığı takdirde . Bir günlük bazda kazanılan veya kaybedilen her sterlin odaklanmak eğer onlar , bir yardım daha bir engel daha fazla olabilir . Izleme Bu tür kolay caydırmaya yol açabilir. Kilonuz çünkü aylık döngüsü ( Eğer bir kadın iseniz ) , uyku eksikliği ya da nezaman yemek olabilir periyodik dalgalanma olabilir . Vücudunuzun sağlıklı bir yaşam için ayarlar gibi,kilo kapalı gelecektir , veaynada nasıl elbiselerini uygun bunu göreceksiniz .
9.
ilerlemeyi izleme ve mini - kilometre taşlarını ulaştıktan sonra , kendinizi tedavi etmek için bir gıda dışı şekilde kullanın. , Arkadaşları ile bir film çıkıyor küçük bir günlük gezi oluyor , bir alışveriş merkezinde yeni park veya pencere alışveriş için bir yürüyüş sabit iş için kendinizi tebrik tüm ucuz yolu vardır . Eğer nihai kilo kaybı hedefe vardığınız zaman , tüm dışarı çıkmak ve büyük bir yolculuğa çıkalım , yeni takım elbise satın almak veya izlemekte olan elbise , ya da hiç oldukça zinde öncemayo içine alır . Bu başarıyı kutlamak için önemlidir .
Ekstra motivasyon ihtiyacı olanlar için 10
, bir arkadaşı ile bir kilo kaybı planı başlar. Bu yolu ile orada sizin sıkıntılarınızı tartışmak ve birisi sonuçta ile kutlamak için kişidir.