1
ve günlük kalori bölmek ve yemekler ve atıştırmalıklar arasında onları dağıtmak
. Sizin kalori hedefleri bir doktor ya da beslenme uzmanı tarafından ayarlanması gerekir . Günde en az 1.200 kalori yemek asla . Eğergün boyunca küçük bir defter yemek her şeyi yazın .
2
haftada 60 dakika , beş gün boyunca kuvvetli aerobik egzersiz yapın . Egzersiz kalp atışını yükseltmek ve size 25 £ kaybetmek yardımcı olmak için , bir konuşma yapmak böylece bunu yapmak gerekir . Aerobik egzersiz bazı örnekler su aerobik ve bisiklet bulunmaktadır .
3
protein tüketimini artırın. Protein kaynakları temiz whey protein tozları , yumurta ve tavuk vardır . Protein doyurucu olduğunu ve tam seni daha uzun süre tutar . Ayrıca stabil kan şekeri tutar ve boş kalori daha az tüketilmesine yol açar .
4
bir pedometre takın . Eğer her gün yürüyüş ne kadar görünce daha eğlenceli yürüyüş yapmak ve daha fazla yürümek için sizi teşvik edebilir . Deneyin ve her gün 10.000 adımlar. Diğer fiziksel aktivite yerini ancak buna eklemek gerekir .
5
sağlıklı yağlar tüketin. Avokado ve zeytinyağı gibi bu yağları ekleyerek cildinizi ve saçlarınızı besler . Onlar dolduruyor gibi sağlıklı yağlar iştahı azaltabilir . Ayrıca bu yağlar son derece hoş tadı gibi duygusal memnun hissetmenize neden olabilir .