. Haftada Ulusal Tıp Kütüphanesi göre , sağlıklı kilo kaybı gerektiği fazla 1-2 kg . Eğer şu anda yapmak daha az 500 ila 1000 kalori almak. 85 £ kaybetmek için kendinizi en az 42 hafta ver .
2
sizi tatmin ve diyet değil gibi görünüyor yapacak gıdalar yiyin . Sağlıklı yemekleri ile sağlıksız gıdalar değiştirin . Sebze , meyve , yağsız et , avokado, çiğ fındık ve zeytin yağı ve lif bakımından zengin ürünleri ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar olarak doymamış yağlar .
3
altı halinde yemek yiyin bölün yavaş yavaş küçük öğün ve bir yemek her üç saatte bir yiyin . Sık sık yiyerek , sizin metabolizma çalışmasını tutmak ve besi gıdalar istemek için daha az olasıdır . Yavaş yavaş yiyerek, daha hızlı dolu olduğunda gerçekleştirmek ve aşırı yemekten önce yeme durdurmak olacaktır . Bu dolu olduğunu beyninize sinyal hormonları serbest bırakmak için mide için 20 dakika sürer .
4
vücudunuz kalp hızı artışı ve kalori yakmak için hareket alın . Günlük 45 dakika tempolu yürüyüş gibi kardiyovasküler eğitimi gerçekleştirmek , koşma, yüzme ve bisiklet ,haftanın üç gün . Sadece bir egzersiz yapmayın . Kardiyotürünü kadar geçiş bunu vücudunuzun meydan kalır tat yoktur ve bıkkın almamak .
5
tüm vücut parçaları hedef ağırlık kaldırarak kilo kaybı ve yağ yakmak maksimize . Bu metabolizmayı hızlandırır , çünkü kas dokusunu artırmak . Eğer egzersizgün boyunca trenvücut parçaları dağıldı. Çarşamba ve Cuma günleri bacaklarkarın ve sırt pazartesi , kollar ve omuzlar üzerinde tren. Egzersiz programı arasında bir tam gün dinlendirin .
6
uyku bir öncelik haline getirmek ve vücudunuzun optimum şekilde çalışması böylece gecelik uyku yedi ile dokuz saat arası olsun. Siz uyurken vücudunuzun sizi gençleştirir ve kendini geri yükler .
7.
sekiz 8 oz içiniz. günlük su bardak vücudunuzun sulu tutmak ve sindirim ve yağ metabolizmasını teşvik etmek .