metabolizmayı yükseltmek için basit bir yolu hücre onarımını teşvik ve hormonları oluşturmak için sağlıklı yağ bol yemektir . Yağ işleme ,vücut böylecemetabolizma yükselterek , enerji gerektirir . Fındık, zeytinyağı ve avokado aşırıya kaçmadan yenebilir sağlıklı yağlardır . Onlar fruktoz içeren besinlerde bulunan karbonhidrat olan basit şekerlerden daha yakmak için daha fazla enerji gerektirir , çünkü
Kompleks karbonhidratlarbeslenme için önemli olan , sukroz ya da glükoz . Bu şekerler öncelikle tatlılar ve diğer şekerli mal bulunur . Kompleks karbonhidrat sindirim ve duygu dolu için gerekli lif sağlıklı kaynakları içerir . Lif ile dolu ve brokoli , ıspanak , elma ve fasulye gibi düşük glisemik sayısı var , diğerlerinin yanısıra karbonhidrat bulun. Onlar kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak için düşük glisemik karbonhidrat alımı için ideal bir seçimdir . Yükseksayıglisemik indeksi olan ,yüksekkan şekeri seviyeleri yedikten sonra yükselir . Düşük glisemik besinler de kilo ama hala onların besleyici karbonhidrat almak için çalışıyor , ve şeker hastaları için olanlar için özellikle yararlıdır .
Vücut metabolizmasını artırmak ve enerji olarak kullanılmak üzere protein ihtiyacı . Tüketilen protein kalori yüzde otuz enerji için kullanılır; Bu nedenle , protein alımını yükselterek diğer kalori yakarak içinmetabolizma artırabilir .
karbonhidrat alımı için genel kurallar günlük kalori üzerinden , yüzde 60 karbonhidrat oluşan gerektiğidir . Günlük toplam kalorinin yüzde otuz yağ kaynaklardan olmalı , ve 10 ila 15 oranında yağsız proteinlerden gelmelidir . Bu alımı numaraları boy, kilo , cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişir .
Egzersiz
Ağırlık eğitim metabolizma artırmak için yararlı ve basit bir yoludur . Ağırlıklar kullanılarak davücut egzersiz yapılır süre sonra metabolizma yükseltmek için izin , egzersiz sonrası oksijen tüketimini artırır . Artan kas ayrıca istirahat kalori yakmak için izin , metabolizma yükseltir . Kas dokusu metabolizması ve fitness düzeylerini geliştirerek ,vücutta yağ yakma enzimleri arttırır .
Yüksek yoğunluklu kardiyo aktivite aynı zamanda kilo kaybı ile yardımcımetabolizma yükseltir . Ağırlık kaldırma gibi , kardiyo egzersizvücut yüksek metabolizma seviyede tutan ,aktivite sonrası yanan kalori tutmak sağlar . Tutarlı bir hızda faaliyetlerin daha fazla kalori yakar beri aralıkları , kardiyo egzersizleri ideal biçimidir .Amerikan Kalp Derneği'ne göre
, tempolu yürüyüş veya koşu gibi ılımlı kardiyo egzersizleri en az yapılmalıdır haftada beş gün , en az o 30 dakika boyunca . Ağırlık eğitim kol , bacak ve sırt kasları çalışıyor , bir seferde , yaklaşık 20 dakika boyunca yapılmalıdır . Bukaslar lifler kırılmış sonra kendilerini tamir izin için her ağırlık antrenman arasında bir gün için dinlenmek önemlidir .