göster
, yağ ve sodyum düşük öğeleri arayın . Eğerhalindeyken kullanışlı gelecektir tür portakal ve elma gibi meyve bol , almak için emin olun . Yerine cips bir çanta yeme , bir elma ya da portakal üzerinde munch . Eğer görevde kalmak eğer birlikte gitmek gibisağlıksız şeyler yerine daha kolay olacaktır .
2.
en azından bol su --- 8 bardak su bir gün içilmeli . Su içme bol daderide bakteri ve kirleri temizler . Eğer bol su içmek yoksadaha fazla egzersiz ,daha susuz seni olabilir .
3
günlük kardiyovasküler egzersiz yapın . Aşağıdaki yüksek - enerjili kardiyo egzersizleri her zaman bu kalori yakmak yardımcı olacaktır : taebo : 500 45 minutesBicycling 600 için : 30 minutesSwimming içinde 250 ila 500 kalori : 30 minutesRunning 400 kalori : 30 minutesElliptical Trainer 200 kalori : 300 kalori , 30 içinde minutesWalking : 30 dakika içinde 180 kalori ( . . Eğer dayanıklılık düzeyini artırmak istiyorsanız , bir koşu bandı kullanıyorsanız , bir eğim ayarları koymak kadar yürümek ve merdiven veya tribünde aşağı)
4
Ayrıca yolda size rehberlik edecek bir kişisel antrenör tercih edebilir . Kişisel eğitmenler size motivasyon çok vermek , ve onlar sizedoğru yolda olup olmadığını bildireceğiz . Size yardımcı olmak için kullanılabilir herhangi bir kişisel eğitmenler bulmak için yerel spor salonu çevresinde edin . Kişisel antrenörler size mal olacak , ama sizin kilo kaybı konusunda ciddi iseniz ve bunu göze eğer, iyi değer bir kişisel antrenör bulacaksınız .