normalden daha az kalori tüketen ederken , mümkün olduğunca diyet gibi birçok besin paketi için hayati kilo vermeye çalışırken . Kilo iken kötü beslenme yağ ile birlikte kas kaybına yol açabilir , hem de enerji azalmaktadır.
Türleri
Taze meyve ve sebzeler için önemli sağlıklı gıdalar kilo kaybı . Çilek , narenciye, yeşil biber ve domates gibi sebzeler kalori C vitamini açısından zengin ve düşük . Avocadoes sağlıklı omega - 3 yağ asitleri içerir ve lif yüksek.
Boyut
kaybı ve sağlıklı beslenme , boyutu önemli kilo gelince. Düşük yağlı etler ve somon gibi sağlıklı balık bir iskambil destesi büyüklüğünde porsiyonlar halinde yenmelidir . Taze , buğulama , yeşil fasulye brokoli ya da bir-iki bardak tam tahıllı ekmek bir dilim ile birlikte , sağlıklı eşliğinde yapmak .
Hususlar
lehine beyaz karbonhidratlardan kaçının tam tahıl ve bu yulaf ezmesi , fasulye , ve az yağlı süzme peynir veya yoğurt gibi proteinleri dolum . Vücut yüksek kaliteli protein ve yağşeklinde kendi enerjisini aldığında kilo kaybı daha hızlı olur .
Uzman Insight
Aile HekimleriAmerican Academy yazma önerir gıda alımı aşağı her birkaç gün belirli bir gıda grubundan daha fazla öğe ihtiyacınız olup olmadığını görmek için . AAFP da gıda satın almadan önce etiketlerini okuyarak savunan; Bu çok işlenmiş veya yağ ve şeker yüklü olduğu olanlardansağlıklı gıdalar ayıklamak için izin verir .