Talimatları 1
. Bu sonuçta güçlendirmek ve kasları uzamış olacaktır . Siz ısınmak & öncesi ve germe sonra soğumaya gerekir . Başlangıç germek için beş dakika boyunca yerde yürüyün. Bu eklemleri ve kasları yağlayın olacaktır . Daha iyi olsun
daha zorlu uzanıyor içine yavaş başlayın ve ilerleme
. Bu bir dakika için en az 30 saniye boyunca bir streç tutmak en iyisidir . Basit egzersizler ile başlamak en iyisidir .
2
esneklikdaha fazla sonuç almak için düzenli günlük olarak germe yapılmalıdır . Giderek ona çalışın . Ayrıca geceleri germe içinsabahları ve ilerleme germe başlayın . Bu aynı zamanda daha iyi uyku yardımcı olacaktır .
3
bir ay ya da öylesine için germe ısındı sonra, yoga deneyin . Bu esnekliği artırmak için harika bir yoldur . Yoga kaslarınızı uzatmak hem de kaslarınızı güçlendirecektir .
Yoga nasıl hiçbir ipucu varsa , sizehareketleri öğretmek için öğretim kitap ve DVD'lerin milyonlarca var . Konuyla ilgili kitaplar ve DVD'ler için yerel kütüphane hatta Amazon edin .
4
günlük faaliyetlerine uzanan birleştirin . Eğer bir ofiste çalışıyorsanız , otururken her saat ya da öylesine germe deneyin . Evde temizlik yaparken , durdurmak ve görevleri temizlik konum ortasında germek. Eğer köpek yürüyüş yapıyorsanız, bacak kasları germek için bir dakikanızı ayırın . Günlük Bunu yaparken tutun ve yakında bunu düşünmeden bunu yapacağız.
5
Yukarıdaki tüm bu adımları izleyin ve sonunda kaslarınızı faaliyetlerine tepkişekildefarkı görmeye başlayacak . Ben takip edebilirsiniz germe egzersizleri için aşağıdaki kaynaklara bağlantıları sağladı .