. Bir ölçüm bandı kullanılarak , bel , kalça, bacaklar , kollar ve kalçalar düzenli ölçümler almak . Ölçümleri, haftada en az üç kez izlemek için bir grafik tutun. Kardiyovasküler ve ağırlık egzersizleri taşıyan hem yapıyor , düzenli olarak çalışıyorsanız , o zaman ölçümlerinde bir düşüş görmeye başlayacaktır . Bu azalma vücudunuzda oluyor ölçülebilir yağ kaybı olduğunu. Bu yağ kaybı hesaplamak için kolay ve ekonomik bir yol olabilir .
2
VKİ , Vücut Kitle İndeksi ölçmek için spor kaliperleri kullanın. Kaliperler kullanılarak BMI hesaplama kolların alt ölçülmesiyle yapılır. Kaliperler yavaşçakol altındacilt çimdik ve vücudunuz içinBMI sayısını göstermek için uzatmak olacaktır . Eğer düzenli olarak çalışıyorsanız Zamanla , BMI , genel vücut yağ kaybı gösteren azaltmak gerekir . Yağ ilkvücutta kayıp olduğu bu çünkükaliperlersilahalt kullanılmaktadır .
3
BMI ölçek satın alın. Eğer düzenli ölçekli önlemler ağırlık gibi BMI ölçen bir ölçek BMI gözemali varsa , o zamaniyi yatırım değerinde olabilir . Tüm yapmanız giriş için boy ve yaş olduğunu veölçekte durmak zaman Vücut Kitle İndeksi hesaplar ve sizeekranda numarası verir . Bu zaman içinde yağ kaybı takip etmek için zahmetsiz yoldur .