her gün sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Mayo Clinic göre , kahvaltı atlama sırayla yağ ve kilo artar, vücudun insülin yanıtını artırır . Gibi bütün meyve gibi sağlıklı protein , yumurta akı gibi ve lif ile bir kahvaltı tercih . Ayrıca , günde iki kez
2.
Snack . Size enerji verecek ve tam hissettirmek için , bu gibi kepekli tahıl gibi karmaşık karbonhidrat , yemek ve küçük öğünler yiyin . Iyi yağlar ve yağsız protein var badem gibi atıştırmalıklar , yemek . Sindirim sistemigıda yıkmak için enerji kullanır , çünkü küçük öğünler yemek daha fazla kalori yakar . Sebze , meyve , yağsız protein ve kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar , 1/2 fincan yüksek dengeli yemekler yiyin .
3
kafein ile yeşil veya siyah çay içilmelidir. Bu çaylarınkafein enerji artar ve göğüs daha fazla yağ yakmak yardımcı olur . Çay hiç kalori vardır ve yağ mücadele etkilere sahip olabilir , Web MD göre . Olabildiğince
4
yüzün kadar . Kardiyovasküler egzersiz için yüzme sürebilir . Göre, " Erkek Sağlığı , " yüzme yarım saatte 280-400 kalori yakar vegöğüs kasları çalışır. Başlarken
5
Asansör ağırlıklar iki gün bir hafta . Sadece 30 dakikalık bir yürüyüş bile , kardiyovasküler egzersiz çeşit haftada altı gün üzerinde çalışmak ve o üç gün yukarı hareket genel vücut sesi için bir hafta. Ağırlık kaldırma yakmakkalori miktarını ve yağ artar . Kalori alımının kısıtlanması böylece ağırlık kaldırma ki kaybına karşı , kas kütlesi azaltabilir . Ayrıca , yaş olarak , kas kütlesi kaybolur ediliyor .
6
Bench basın göğüs kasları üzerinde çalışmak. Yukarı bakacak şekildebankta uzanın . Kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde başınızın üstündehalter tutun . O göğüs üstünde birkaç santim böylece düşük ağırlığı ile başlayarak ,halter aşağı çekin. Eğerağırlık kaldırma ve serbest zaman nefes nefes zaman emin olun . ,Bench press 10 kez tekrarlayın dinlenmek ve daha sonra iki set deneyin . Kolayca 12 tekrarları gerçekleştirebilirsiniz kez
7 45 derecelik açıylatezgah taşıyın
.Ağırlığını artırmak, böylece başka bir göğüs egzersiz için , yukarı oturuyor. Göğsünüze 10 kezhalter çekin . Bir dinlen ve daha sonra iki set deneyin .
8.
vücudunuzun 10 kez önündeyerden bir halter kaldırın . Düz sırt ile başlayın veağırlık kaldırmak için bacaklarınızı kullanın . Sonra başının üzerine ve sadeceağırlık kaldırın. Her kol için iki set yapın. Bu göğüs , kollar ve karın çalışır.