hesaplanıyor . İlk olarak , bir ölçek kullanarak kilo kilo ölçmek . Sonraki , inç içinde yükseklik ölçer . Son olarak ,BMI formül içine ağırlık ve boy fiş : mevcut BMI tahmin BMI = [ ağırlık (kg ) 2 x 703 ] /boy ( inç ) 2 . Amacınız kilo ya da mevcut BMI korumak için olsun , düzenli ölçümler ilerlemeyi izlemek ve pozitif takviye almak için harika bir yoldur .
Kullanıcı Kalori
Balance Monitör alımını aşağı kesim tarafından kalori bütçe . Bu sadece fasulye ve pilav yemek gerekir anlamına gelmez , ama size yemekgıdaların kaç kalori bir farkındalık kazanmak için gerektirir . Başarılı bir diyet planı içinönemli sürdürülebilirlik olduğunu. Hadi o yüz , sonunda favori konfor gıdalar şımartmak istiyorum için gidiyoruz , bu yüzden imkansız diyet kalmak kılan bir durum oluşturmaz . Meyve ve sebze ile yüksek kalorili yemek yerine arada bir şeker çubuğu veya dondurma tatlı diyet alanı açmak .
Besin Piramidi
Hastalık Kontrol her besin grubundan önerilen günlük alımını belirlemek için ( CDC ) besin Piramidi içinMerkezlerine başvurun ; bu kategoriler meyve, sebze , tam tahıllar , et ve süt bulunur . Kategoriler içinde gıda alımının uygun tutarlarının hesaplanması içinCDC'nin sitesinde pek çok interaktif kaynak vardır . Sengıda piramidi bağlı kalarak için önerileri kişiselleştirilmiş bir listesini oluşturmak için bu kaynakları kullanabilirsiniz . Site BMI ve normalde ne kadar her besin grubundan sizin için uygun olduğunu tahmin etmek için egzersizmiktarını kullanacaktır .
Küçük bölümleri
kısmının kontrol altına alın her yemek ile boyutları . Porsiyon kontrolü BMI korumak veya azaltmak için güçlü bir araçtır . Bizim kültür gıda atık değil bizi teşvik eder , ve genelliklemasadabüyük yiyen kutluyor . Gerçekte , size uygun bir boyut için ayrılan bölümünü değiştirmek için gıda harcamanıza gerek yok . Birçok restoran bize doldurmak için fazlasıyla yeterli hizmet ; yerine karşılanması gereken garip meydan çeşit olarak bu alarak daha , bir arkadaşı ile entrée paylaşımı ya da bir take-out çanta içindekalan eve getirerek deneyin .
Fiziksel Aktivite
zevk ve sopa muhtemel bir egzersiz rutin belirleyin
. Yine, diyet gibi , kilo kaybı ve bakım içinkilit sürdürülebilirlik olduğunu. Spor ya da zevk faaliyetleri hakkında düşünmek , ya da size en çok hitap öğrenmek için arkadaşlarınız ve aileniz ile yenilerini deneyin. Eğeregzersiz zevk varsa, çok daha aracılığıyla takip veağırlık uzak tutmak için büyük olasılıkla olacaktır . Aerobik egzersiz hemen hemen her form Yapabileceğinizen kötü şey ile oraya gidip olduğu sürece kalp ve solunum hızı artışı gibi .
Başlarken , çalışacak enerji, bir ton sadece ilk gününde bir kas çekme ve bir ay boyunca dışarı . Sürdürülebilirliği düşünüyorum . Rahat bir seviyede başlayın ve egzersiz ile deneme ; sizin için çalışıruzunluk ve yoğunluğunu anlamaya . Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte egzersiz deneyin; onlar sizi sorumlu tutmak yardımcı olacak ve bir gün atlamak için daha az olacak . Sadece başka bir şey yaptığınız gibi gün içine egzersiz zaman çizelgesi ; Sizin sağlık bir yatırımdır .
hedeflerinizi gerçekleştirmek olacaktır aktivite düzeyine kadar çalışın It Up Step . Genel olarak , fiziksel aktivite kayıp kiloyu korumak en yardımcı olacaktır . Bunu yapmak için,CDC her hafta orta şiddette aerobik aktivite 150 dakika önerir. Gerektiği gibi tercihinize ve fiziksel yeteneklerine bağlı olarak,hafta boyunca bu egzersiz yayılabilir . Orada böyle yüksek yoğunlukta aerobik aktivite 75 dakika performans gibi diğer alternatifler vardır , ancak bunu yaparken fiziksel olarak rahat hissediyorsanız, bu sadece uygun olduğunu. Zaman kazanmak için hızlı ve sert çalışmaz ; zaman ile bu noktaya alacak .