yüksek ve koyunda açlık hali metabolizma tutmak içingün boyunca beş ila yedi küçük öğün yiyin Beslenmenizi
ayarlayın
. Kendinizi aç sürdürülebilir bir seçenek değildir . Dahası , vücudunuzaçlık mücadele için yağ tüketmek ne az yiyecek saklamak için çalışacağız .
2
meyve ve sebze yiyin . Beslenme iyilik Yüksek ve kalori ve yağ , meyve ve sebzeler düşük diyetintemeli olmalıdır . Bir kural olarak , meyve ve sebzelergün boyunca mümkün olduğunca çeşitli , her öğünde yarısını yapmak gerekir . Meyve ve sebzeler lif de yüksek. Diyet lifi , sağlıklı bir sindirim işlevini tanıtmak ve insülin cevabını kontrol ederek enerji seviyelerini düzenlemek için gereklidir .
3
diyet rafine karbonhidratlar ya da basit şekerler kesin. Işlenmiş gıdalar , paketlenmiş hazır yemek , şekerleme , kek , soslar , reçel ve şuruplar kaçının. Bunun yerine, yulaf , kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar tüketerek sürdürülebilir bir enerji serbest olsun .
4
balık, tavuk , yumurta ve yağsız kırmızı ette bulunan yüksek kaliteli protein , bol bol yiyin . Bu protein büyük kaynaklar; inşa ve onarım kas ve bağ dokusu , henüz yağ ve kalori oranı düşük kalmasına yardımcı olur. Bu gibi proteinleri tüketmek de metabolizmanızı artırır .
Bir Egzersiz Rejimi
5
düzenli çekirdek kuvvet egzersizleri yaparak çekirdek ( iç karın ) güçlendirilmesi oluşturun. Daha güçlü bir çekirdek gelişmiş bir duruş ve mide " emilen " görüntüsü ile sonuçlanır. Bir tahta günlük yaparak başlayın . Bir tahta gerçekleştirmek için , mide düz yalan başlayın. Topuklar ve kafa arasında düz bir çizgi oluşturarak --- dirsek üzerine kendinizi kaldırın ve gövde sabit tutun . Kalçaların lavabo izin vermeden 30 saniye boyunca bu tutun. Birkaç hafta sonra 60 saniye artırmayı hedefliyoruz.
6
düzenli kardiyovasküler egzersiz üstlenmek . SağlıkABD ter indükleyici aktivite , haftada üç kez , en az en az 30 dakika önerir. Bisiklet, yüzme ve koşu karın bu istenmeyen yağ rezervlerini uzakta yanan için büyük bir kardiyovasküler egzersiz örnekleridir --- vardır . Eğer esas kilolu iseniz , muhtemelen tempolu yürüyüş ile başlamak yeterli göreceksiniz .
7 bir direnç eğitim programı başlatın
. Bir spor salonu katılmak ya da bir halter ve dambıl seti yatırım . Direnç eğitimi , kalori yakarkurtarma aşaması boyunca metabolizmanızı artırır , artış kemik yoğunluğu yardımcı olur ve genel vücut kompozisyonu artıracaktır. Doğru formu ile ve vücudunuzun yeteneklerini içinde egzersiz şarttır . Başlamak için bir kişisel antrenör ya da spor profesyonel yardım sağlamak .