. Eğer diyet ve egzersiz programı her türlü başlamadan önce sağlıkdurumunu bilmek önemlidir .
2
gerçekçi hedefler belirleyin . Sen nereye gittiğini bilmek için tam olarak nerede olduğunu bilmek gerekir . Haftada en fazla 2 kilo hedefliyoruz. Bundan daha yaygın bir şey sağlıksız olarak kabul edilir . Eğer kaybetmek için ne kadar kilo öğrendikten sonra yağ yakmak ve kas inşa etmek istiyorsanız , bu sizin kiler elden zamanı geldi .
3
yağlı , pizza gibi yağlı tasfiye yemeyi durdurun. Günde 3 çay kaşığı için yağ sınırlayın . İsterseniz , düşük yağlı sos 3 yemek kaşığı toplam olabilir . Geç gece atıştırma durdurun . Özel günler için bu sınırlayın . Yağ alımını sınırlar koyarak , otomatik yağ kaybetmeye başlar . Ancak hızlı kilo bırakarak istediğiniz bütün değildir . Eğer kas inşa etmek istiyorum ve sağlıklı yapmak istiyorum .
4.
Egzersiz . Hiçbir şey daha iyi ağırlık - direnç eğitimi daha kas oluşturur . Bir ağırlık - direnç eğitim programı uygulamak içinen iyi yolu, bir spor salonu katılmak. Bir spor salonu katılmadan size yapısı ve seçim için hangi makineleri geniş bir dizi verir . Her yerel şehir tarafından işletilen çok ucuz spor salonları vardır . Eğer bir spor salonu katıldı ettik, onu tutarlı bir egzersiz uygulamak için zamanı geldi .
5
tutarlı olun. Sizin spor katılım haftada en az dört katı olmalıdır . Egzersizkoşu bandı üzerinde kardiyovasküler eğitimi 45 dakika içermelidir . Çalıştırılmadan önce çok hızlı ayak ( 4,5 'lik bir hız düzeyinde demek ) yürüyüş başlayın . 6.0 üzerindeeğim koydu . Aerobik yağ yakmak . Rutin içine serbest ağırlıklar ve devre eğitim dahil . Başlangıçta , nasıl kendinize zarar kalmamakekipman kullanmak size göstermek için kişisel bir eğitmen sormak en iyisi . Düşük ağırlıkları ile başlar ve gerçekleştirmek içinegzersiz kolay bulmak kez onları yavaş yavaş arttırın. Bu, genellikle her iki haftada gerçekleşir. Eğer sürekli kasları meydan istiyorum , unutmayın. Sizin dörtlü sesi ,bacak uzatma makinesi kullanın. Triceps için ,kol uzatma makineyi kullanmak ; veya hamstrings ,bacak basın kullanın; iç ve dış uyluk ,kaçırana ve adduktor kullanın . Böyle iyi bir diyet ve egzersiz gibi listelenen tümönerileri takip ederek , 30 gün içinde , bu yağ yakmak ve kas inşa etmek ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz .