Flat Belly Önleme dergisi Editörü Liz Vaccariello ve tescilli diyetisyen Cynthia Sass tarafından oluşturulan Diyet , tekli doymamış yağ asitleri , ya MUFAs , karın yağ ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Plan " , 32 günde 15 kilo kadar kaybetmek " diyet iddia ediyor ve her öğünde tekli doymamış yağ içeren gıdalar içeren bir düşük kalorili diyet takip dört gün " atlama başlangıç " öneriyor . Bu kalp - sağlıklı yağlar zeytin ve kanola yağları , fıstık ezmesi , fıstık ve kabak çekirdeği bulunabilir . Avokado , zeytin ve koyu çikolata aynı zamanda yağ bu tür kaynaklarıdır . Zaman içinde kilo kaybına neden olur yakmak daha
Kalori
az kalori yemek. Sağlıklı uzun süreli kilo kaybı için besleyici gıdalar geniş bir yelpazede zengin bir düşük kalorili diyet tüketin . Sebze ve meyve yiyin ; kalori ve besin bakımından zengin düşüktür . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar seçin ve kepekli beyaz makarna geçiş . Yağsız protein bol zevk ve aşırıya kaçmadan kırmızı et yiyin . Düşük yağlı süt , hem de diyet fasulye , fındık ve tohum bir yelpazede yer alıyor .
Su
İçme suyu şişkinlik ve su azaltmaya yardımcı olur vücutta sodyum seyreltilmesi ile tutma . Doğru hidrasyon dasindirim sistemi , sorunsuz işletim mide şişkinlik ve kabızlığı önlemede , Prevention.com göre . Tutar
Şişkinlik
Birçok tür karnabahar , brokoli gibi sebze ve lahana , neden gaz ve şişkinlik ,Mayo Clinic göre . Flat Belly Diet onlar şişkinliğe neden olabilir , çünkü" atlama başlangıç " aşamasında çiğ sebze kaçınarak göstermektedir . Yerine pişmiş sebze yiyin . Elma ve armut gibi meyveler de olabilir fasulye ve mercimek . Gibi
Tuzlu su tutulumuna neden , çok tuzlu gıdalar yeme ya da diyet ek tuz ekleyerek önleyebilirsiniz , şişkinlik neden olabilir . Kızarmış ve besi gıdalar gaz ve şişkinlik neden olur , ancak ek kilo almaya yol değil sadece . Onlar şişkinlik ve su tutulumuna neden olabilir, çünkü Yapay tatlandırıcılar ve bunları içeren gıdalar da kaçınılmalıdır . Buna ek olarak ,Flat Belly Diet sindirim rahatsızlığı ve şişkinlik azaltmak için , yüksek asitli kahve ve alkol , kaçınarak göstermektedir .