istirahat metabolizma hızı belirleyin . Metabolizma hızı dinlenme NetWellness göre , bir kişinin egzersiz olmadan bir gün yakar kalorisayısıdır . Vücudun dinlenme metabolik hızı kaba bir tahmin almak için , CaloriesPerHour.com üzerindehesap makinesi kullanın . Eğer kesin bir ölçü istiyorsanız , böyle MedGem gibi bir cihaza nefes gerekir . Ülke çapında birçok fitness merkezleri ve spor salonları sizin için bir MedGem testi yönetebilirsiniz .
Cut Kalori
istirahat metabolizma hızını belirlemek sonra belirlemek mümkün olacak günlük kalori açığı altı haftalık kilo kaybı hedefe ulaşmak için gereken ne kadar büyük . SenOhio State University Extension Programı tarafından yapılan araştırmaya göre , yağ Yarım kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerekir . Eğer haftada iki kilo istedim, 1.000 kalori günlük açığı veya 7.000 kalori haftalık açığı oluşturmanız gerekir . Sen , diyet , egzersiz veya diyet ve egzersiz birleştirerek bu kalori açığı oluşturabilirsiniz .
Egzersiz Günlük günlük kalori oluşturmak içinen iyi yollarından
One açığı günlük olarak egzersiz. 155 £ ağırlığında bir kişi bir saat boyunca saatte 6 mil hızla koştu , o NutriStrategy göre , 704 kalori yakmak olacaktır. Eğer daha yavaş bir yere daha hızlı bir tempoda egzersiz için de daha yararlı . BeslenmeDergisi vücut yağ azalma ve yağsız kas kitlesinde bir artış hızlı kalp hızı sonucuna yol çalışmaları.
Stay Sönmüş
sulu kalmak olduğunu bulundu bir kilo kaybı programınınen önemli parçalarından biri . Ohio State University Extension Programı'na göre , su böylece kilo kaybına yardım , yemek için iştahınızı azaltmaya yardımcı olur . Gün boyunca su içmek de metabolizma hızını artırabilir . Gün boyunca sizinle birlikte bir su şişesi taşıyan düşünün . Eğer kalori keserseniz , o zaman kolayca altı hafta içinde kilo vermek mümkün olacak , günlük egzersiz ve sulu kalmak .