daha fazla meyve ve sebze yiyin Lose Belly
. Sağlıksız gıdalar kesmek . Tümbeslenme etiketlerini okuyun ve çoklu doymamış yağlar yerine doymuş yağ ile az yağlı gıdalar için bakmak . Daha fazla meyve ve sebze ve bu tür makarna ve ekmek gibi karbonhidrat , azalma alımını yiyin . Ayrıca,porsiyon boyutları ve ağırlığı ve karın yağ kaybetmek için kalori alımını azaltmak .
2
derin karın kasları Ton . Dört ayak üzerinde aşağı alın ve karın aşağı uzatmak olsun . Dışarı ve derin nefes alın ve omurganıza doğru içe karnınızı çizmek , sıkmak ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Günde 10 kez tekrarlayın .
3
alt abs Ton . Dizleriniz bükük ile Sırtüstü uzanın . Ab kaslarınızı sıkın ve hafifçe pelvis kadar bükün ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Bu 20 kez tekrarlayın .
4
gücü eğitimi için Commit . Yerel spor salonunda veya evde ağırlık egzersizleri yapmak . Yerel sporkarın hedefmakineleri tanımlamak eğitmen olacaktır .
5
bir aerobik aktivite ab egzersizleri ve ağırlık eğitimin yanı sıra en az iki buçuk saat bir hafta boyunca yapılacak bul . Örneğin, egzersiz rejimi içine yürüme veya koşma dahil .
6.
uygun dinlen. Alacağınız uykumiktarı ve türü önemlidir . Eğer , en az sekiz saat gece yeterince derin uyku almak emin olun . Derin uyku azalmış miktarda yetişkinlik döneminde vücut yağ ve kas düzenlemeye yardımcı büyüme hormonu , azaltılmış düzeyleri ile ilişkilidir .