yemek çok önemlidir . Ekstra kilo bir yüksek yağlı ve yüksek kalorili diyet sonuçları Yeme . Sen basit değişiklikler yaparak bu kilo olabilir . Yeni başlayanlar için , bu tür yağsız et , meyve, sebze , tam tahıllar ve diğer düşük kalorili alternatifleri gibi düşük yağlı yiyecekleri seçin. Az 150 gram bir gün için karbonhidrat alımını sınırlamak ve diyet şeker yok . Zaman bakkal alışveriş gıda etiketlere dikkat edin , ve düşük kalorili ve düşük yağ içeriğine sahip atıştırmalıklar ve yemekler seçin . Güvenle kilo sadece 1 ila 2 £ dökülme oluşur . bir hafta. Sen 500 kalori bir gün kalori alımını azaltarak bunu başarabilirsiniz .
Aktif
Günlük fiziksel aktivite Be kilo kaybı esastır . Hiç bir gün işe yapamıyorsanız , uzak bir park alanımerdivenleri alarak yerineasansör veya seçimi gibi basit şeyler ekstra yağ ve kalori yakar . Günlük egzersiz planı aerobik egzersiz , tempolu yürüyüş , koşma , yüzme , bisiklet ya da spor oynarken içerebilir . Mümkünse , bir gün egzersiz için en az 30 dakika ayırmak . Eğer sağlıklı bir kilo elde etmek ve korumak yardımcı ile birlikte, günlük egzersiz zihinsel refahı artırır ve diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli hastalıklar , riskini azaltır .
Su
İçecek
suyunsağlık yararları sonsuzdur . Suvücudu temizler ve hücreleri nemlendirir ise toksinleri temizler . Aynı zamanda doğal bir idrar söktürücü bulunuyor . Sıvı tutma , ya da su ağırlık , fazla kilolu neden olabilir. Ancak, suyun en az sekiz bardak bir gün içme boyunca bu aşırı kilo alma , vücudun sıvı temizleyebilirsiniz . Ayrıca , az 1.500 mg günde bir sodyum alımını azaltarak su kilo mücadele edebilirsiniz . Ayrıca sıvı tutulmasına neden olabilir - - Eğer doğum kontrol hapları ya da bir reçete steroid alırsan bir reçete diüretik hakkında doktorunuzla konuşun
.