. Bu , alkol , tütün ürünleri kullanarak , çok fazla şeker alarak ve çok fazla tuz tüketen içerir . Alkol genellikle yağ , dolayısıylaterim olarak depolanan karbonhidratlar olsun bir sürü içerir "bira gut . " Makalede Önleme Dergisi'nde " Sizin Belly düzleştirme " göre , sigara içenlerin genellikle sigara içmeyenlere göre daha büyük midsection var, amasigara durduğunda bu genellikle azalır . Tuz ve şekerçıkıntı eklemek , böylece gıdaların için herhangi bir tablo şeker ya da tuz eklemeyin en iyisidir . Bu, ilave şeker içeren yiyecek ve içecekleri satın alma içerir .
2
özellikle döneminde , karın yağ kırpmaya su alımını artırın . Sen bol su içerekayın bu süre içinde şişkinlik azaltabilirsiniz . İçme suyu sizin için iyi olduğunu ve kalori , sodyum ve karbonhidrat yüklü içeceklerden uzak tutar . Mayo Clinic göre , yetişkin sekiz 8 - oz içme olmalıdır . bardak su her gün. Bu hatırlıyorum " 8 x 8 kural . "
3
Rahatlayın ve sakin olun. Meditasyon sadece bir süre için rahatlama yardımcı olan bir banyo , diyelim ki, daha sakin bir kalıcı devlet ulaşmak yardımcı olur . Stres duygusal yeme neden olabilir , ve meditasyon bu sorunun farkında olmak ve stresi azaltmaya yardımcı olur . Sakin ve özel bir yer seçerek , ve sırt düz ve önünüzde çapraz bacaklar ile oturarak meditasyon . Gözlerinizi kapatın ve düşünceler size gelmesini bekleyin . Bunları kabul etmek ve sonra onları geçmesine izin .
4
diyet lifmiktarını artırın . Fiber yüzden yemek yok , tam artık sizi tutmaya yardımcı olur . Lifdoğru miktarda da kabızlık şişkinlik önleyebilirsiniz . Önleme göre, yetişkinler lif 22-25 gram günde almak gerekir . Gıda daha fazla almak için daha fazla meyve , sebze ve tam tahıllar yiyin . Eğer daha fazla lif bu şekilde alamıyorsanız , bir toz ek deneyin .
5
karın yağ kırpmaya uygun duruş uygulayın. Hımbıl mide gerçekte olduğundan daha kilolu görünmesini sağlar . Otur ve geri geri düz ve omuz ile stand . Hımbıl kendinizi yakalamak ve kendinizi bunu yaparken bulmak her zaman bunu düzeltmek için bir misyonu olun . Yakında ikinci bir düşünce olmadan doğru duruş herzaman pratik olacaktır .
6
yoğun kardiyo egzersiz yapın . Kişisel antrenör göre , Hıristiyan Finn , 30 ila 40 dakika bir gün , haftada üç kez karın yağ kırpmak için yeterli kardiyo egzersiz değildir. Finn karın yağ depolanan enerji olduğunu söylüyor , ve sen ondan kurtulmak için yemek daha fazla kalori yakmak gerekir . Önleme Dergisi kardiyo beş kez bir saat sonuçlar için bir haftada 45 dakika önerir .
7.
Asansör ağırlıkları kas inşa etmek ve kemiklerinizi güçlü tutmak . Vardaha fazla kas kütlesi ,daha fazla kalori 24 saat yanacak . Ağırlık kaldırma aynı zamanda zayıf kemikler kolay kırabilir gibi , güçlü olması gerekir ki , senin kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur . Bir kırık omurga dışarı sopagöbek neden olduğunu toprak kayması neden olabilir . Bu 50 ve üstü 1.200 gerek ise yetişkinler , kalsiyum 1.000 gram bir gün gerekir .