. İstediğiniz tüm egzersiz yapabilirsiniz , ama iyi beslenme alışkanlıkları dahil yoksa size hiçbir faydası olmayacaktır .
2
,sabah beş yapabileceğiniz bir hourlong egzersiz rutin oluşturun altı kez bir hafta . Eğersabahları zaman yoksa o zaman daha önce genellikle ortaya çıkan daha bir saat için alarm saatini ayarlamak gerekir . Sen bazı değişiklikler yapmadan kilo veremezsiniz .
3
germe beş dakika ile başlayın . Kol, bacak ve boyun germek . Bu kardiyo egzersiz için hazır olacaktır.
4
30 dakika kardiyo yapın . Sen bir egzersiz bandı kullanın veyaspor salonunda bir sınıf için kayıt olabilirsiniz . Ayrıca, sadece 30 dakika boyunca çalışan gidebiliriz . Kardiyo kalori yakmak için önemlidir .
5
gücü eğitim yapıyor 20 dakika harcayın . Kilo kaybetmealanları tonlama gücü eğitimi kasları inşa edecek .
6
uzanan bir beş dakika ile bitirin. Eğer gününgeri kalanı ile giderken birini çekmeyin böylece bir kez daha kasları germek için önemlidir .