. Mayo Clinic Eğer kilo yemek daha fazla kalori yakmak gerekir Eğer günde 2000 kalori tüketmek böylece eğer kurtulmak aşırı vücut yağ yardımcı olmak için en az bu kadar yakmak gerekir devletler . Şeker, boş kalori ve koruyucu yüksek gıdalardan uzak durun; Bunun yerine , örneğin yağsız et , sebze , meyve ve kepekli makarna /ekmek gibi yüksek besin gıdalar tüketmek . Güvenliğinizi sağlamak için doktorunuzla birlikte sizin içinuygun kalori alımını tartışın .
2
içme alkol ve boş kalori ile diğer içeceklerden kaçının . Sıvı kalori böylece sıvı tüketilenkalori gıda tüketilenkalori eklemek ,vücudun tam hissediyorum yapmazlar . Bunun yerine , sadece su ya da şekersiz çay tüketmek . TıpEnstitüsü kadınların hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamak için su günde 91 oz tüketmeliyiz erkeklerin günlük su en az 125 oz tüketmek gerektiğini belirtmektedir .
3
kardiyovasküler 4-7 egzersizleri yapın yardımcı olmak için haftada kez karın yağ içerir aşırı yağ , yakmak . Kardiyovasküler egzersiz zaman uzun bir süre içinkalp hızı yükseltir herhangi bir egzersiz. , Koşu , aerobik , yüzme ve bisiklete çalışan bulunmaktadır kardiyo egzersiz birçok türü vardır . Kardiyovasküler egzersiz yardım esenlik duygusu teşvik endorfin ,Mayo Clinic göre , ayrıca bültenleri vücut yağ yakmak , ama değil sadece .
4
bileşik kas gücü eğitim egzersizleri Engage . Bileşik egzersizleri böylece daha fazla kas büyümesini teşvik , kas liflerinin daha yüksek bir yüzdesini uyarır. Kaslar metabolik olarak aktif olduğundan , kas kütlesi tek bir kiloluk Şekil Fit göre , kendisini sürdürebilmek için günde 35-50 kalori yakar . Eğer kas 20 kilo varsa Böylece, dinlenme sırasında günde 1000 kalori kadar yakarsınız . Kritik Tezgahalt ve üst vücut için bileşik egzersizleri bir listesini sunuyor .