Kalori ihtiyacı yüksek İhtiyaçları . Biz yaş olarak çoğumuz için , bizim iştahını hiçbir karşılık gelen düşüş gösteriyor olsa bizim metabolizma ve kalori ihtiyaçlarını yavaş yavaş azalır . Günde 100 ekstra kalori olarak az yeme bir yıl süre ve vücut yağ 10 lira kazanç üzerinden fazladan 36.500 kalori anlamına gelebilir . Eğer orijinal ağırlığının % 10 veya daha fazla kayıp ettiyseniz bu sizin ağırlık azaltma programınınbaşında yaptım daha , vücudunuzun daha az kalori gerekebilir .
Gıda Günlüğü ve Kalori Sayacı
ne yemek aşağı Yazma birçok kişi parça kalori - bilge kalmak ve hayati macronutrients ( proteinler , karbonhidratlar ve yağlar ) bir dengede tutmaya yardımcı olur . Birçok ücretsiz online uygulamalar kolay , günlük kalori alımının takibi yapmak . Popüler sıkiGoogle ana sayfa ve IPhone uygulaması ,Günlük Tabak, FitDay , MyNetDiary ve SparkPeople vardır .
Stres Düzeyleri
Stres doğrudan hem de ve sağlık üzerinde dolaylı etkisi ve buna , kilo kaybetmek için yeteneği. Uzun süre stres altında yaşayan uykusuzluk , çok fazla sigara ya da alkol ve kötü beslenme alışkanlıkları yol açabilir . Kortizol , vücudumuzun stres altında olduğundaböbrekler içineböbreküstü bezleri tarafından salgılanan bir hormon ,vücudunkarın bölgesinde kilo alımı ve yağ depolama ile ilişkili olmuştur . Derin nefes alma egzersizleri , biofeedback , meditasyon , masaj ve yoga stresi yönetmek ve azaltmak için mükemmel yollarıdır .
Egzersiz
Fiziksel aktiviteyi artırın büyük bir stres yönetim aracı değil sadece ; kalori yakmak ve vücut yağ azaltmaya yardımcı olur . Ölçek egzersiz yoğunluğu ve /veya süresini artırarak tekrar hareket olsun. 30 dakikalık bir yürüyüş oluşan bir egzersiz harika ama 45 dakika o artan veya 1 dakika koşu sprint ekleyerek daha iyidir . Vücut ağırlığı direnç egzersizleri ( ağız kavgası , lunges , push up ve up çekme ) veya kardiyo - sadece egzersiz programına makineleri veya serbest ağırlıklarla ağırlık antrenmanı ekleyerek daha fazla kalori yakmak . Bazen bizim fikir gerçekçi olduğunu ve vücudumuzun biliyorum sağlar sadece kilo düşmesi reddederek . Sizin içintıbben tavsiye edilen sağlıklı kilo aralığı algılanan "ideal " ağırlığı daha yüksek olabilir . Bir diyetisyen sizin cinsiyet , yaş ve boy dayalı önerilen ağırlık aralığı sağlamak ve kilo kaybı hedefleri güvenli ve sağlıklı bir şekilde elde emin olmak için beslenme konusunda rehberlik sağlayabilir .
Sizin İdeal Kilo