Eğer günde tüketmek gerektiğini kaç kalori belirlemek için yapmanız gerekenilk şey, bazal metabolizma hızı (BMH ) anlamaya İhtiyaçları . Bu vücudunuzun gibi , gıda sindirim sıcaklık düzenleyen , solunum , hücreler ve diğer metabolik süreçleri yapı gibi temel işlevleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kalorisayısıdır . Bu sizin için bu numarayı çözemezsin bir BMR hesap çevrimiçi bulmak çok kolay.
Fiziksel aktivite göz önüne alındığında , ortalama bir kadının ağırlığını korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori gerektirir . Ya da, Martha McKittrick , RD , CDN , CDE'ye gibi - New York merkezli kayıtlı diyetisyen /sertifikalı diyetisyen - beslenme uzmanı ve sertifikalı diyabet eğitimcisi - görüntülüyebilmek için seviyor , " Tipik bir kadın 50 alarak onu günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayabilirsiniz ne olursa olsun onu BMH yüzde ve onun BMH bunu ekleyerek . " Sizin BMR 1,500 ise başka deyişle , günlük kalori ihtiyacı 2.250 olacaktır . O daha doğru bir şekilde bir kalori sayacı kullanarak ihtiyaçlarını hesaplamak olacağını ekliyor .Vücut 30 yaş civarında kas kaybetmeye başlar
Genellikle,eski size yakarsınızdaha az kalori , vardır . daha fazla yağsız vücut kütle - kas - var ,daha yüksek BMH . Bu sık ve sert çalışmak veya inşaatında çalışan bir fiziksel güç gerektiren bir iş varsa, 50'lerinde çok atletik kadın 25 bir kadın gibi yüksek bir BMR .
Olabilir demektir , kalori ihtiyaçlarını masa iş çalışır bir kadın çok daha yüksek olacaktır . Eğer çok uzun boylu ve ağır ise de , 100 kilo minyon bir kadın çok daha fazla kalori ihtiyacınız olacak . Son genetik kalori ihtiyacının bir rol oynadığını unutmayın. Bazı kadınlar daha çok genetik olarak hızlı kilo vermek için eğimlidir .
Hususlar
Eğer kilo vermek istiyorsanız ne kadar hızlı karar verin . Eğer haftada 1 kilo kaybetmek istiyorsanız yağ kiloluk 3.500 kalori olduğu gibi , sen , günde 500 kalori daha az tüketmek veya günde normalden fazla 500 kalori yakmak gerekir . Eğer yağ haftada 3 kilo istiyorsanız , vücudunuz günde 1.500 ek kalori yakmak gerekir . Anlayacağınız gibi , haftada 3 kilo çalışıyorum 1 £ kaybetmekten çok daha zordur . Etkili kilo kaybı için, haftada ve kalori kesme ek olarak egzersiz olduğunu en fazla 2 kilo deneyin önerilir .