Yüksek yoğunluklu ara egzersiz veya HIIT , kilo vemide düzleştirmek içinhızlı yolu olabilir . Eğer HIIT yaptığınızda , vücudunuz verdiegzersiz kurtarmak için daha fazla kalori yakmak gerekir . Bu vücudunuz egzersiz bitirdikten sonra uzun ek kalori yakmak için devam ediyor .
, HIIT mutlaka bir beş dakika ısınmak başlamak için anlamına gelir . Daha sonra bir iki dakika geri kazanım ve ardından yaklaşık 20-30 saniye için yoğunluğu artmaktadır. 1 tamamen inaktif olan 10 ve 10 1 bir yoğunluk ölçekte çok zor daraltmak üzere olduğunuzu çalışıyor , senyoğun fazda 8 veya 9 çalışıyor olmalıdır. Alternatif yoğun ve geri kazanım süreleri 6 ile 8 kat . Sen sonuçlarını görmek için sadece üç kez bir hafta bu rutin yapmalıdır . Nedeniyleegzersizyoğunluğu , bunu haftada en fazla üç kez yapmanız gerekir .
Yeme Temiz
diyet de kilo önemli bir rol oynar ve altı paketi ABS almak . Eğer önemsiz gıdalar yerseniz , bu düşük kalorili aralığında kalmak olsa bile , düz abs almak zor . Eğer kilo kaybı hızlandırmak istiyorsanız , temiz yemelisiniz - . Rafine karbonhidrat ortadan kaldırır ve kepekli tahıllar , meyve , sebze ve yağsız protein odaklanmak bir diyet takip
diyet bu tip takip zaman, nerede neredeyse sadece sağlıklı besinler yemek , kalori saymak zorunda kalmazsınız . Sen dolu hissedeceksiniz ve ekstra enerjiye sahip olacaktır. Eğer ortalarındayağlardan kurtulmak kez daha önemli , kilo kaybedersiniz .
Karın Egzersizleri
aracılığıyla karın kasları tanımlamak gerekir abs hedef egzersizleri . Buçekirdek hedefler ve bir gün sadece birkaç dakika içinde bunu yapabilir, çünkü Pilates özellikle iyi bir egzersiz. Ayrıca,daha geleneksel krizi egzersizleri yapabilirsiniz - sadecealt ve üst abs odaklanmak egzersizleri yanı sıraObliques yapmak emin olun
her gün karın egzersizleri yapmak gerekir. . Ab kaslar daha güçlü hale getirmek için , kendilerini onarmak için zaman gerekir . Bu nedenle , sizeegzersizleri her gün ya da haftada üç kez yapmanız gerekir .