. Normal diyet sırasında, her şimdi ve sonra " hile " olabilir . Aceleniz kilo vermeye çalıştığınız zaman , olsa da,zaman zaman kayma kadar göze alamaz . Tüm abur -food aperatifler ( patates cips, çerez , şeker ) , işlenmiş gıdalar ve fast-food yeme durdurmak gerekir . Çok fazla şeker ve alkollü içecekler ( özellikle bira ) ile soda , meyve suları alımını durdurmak .
2
1 saat boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın her gün. Bir ter kadar çalışma kilo yardımcı kalori yakarsınız . Gerçekleştirebileceğiniz farklı çeşitli egzersizler vardır . Birkaç kilo kaybetmek için büyük bir yol bisiklet veya yüzme sürme , Jogging edilir . Sen bir saat düz için egzersiz sorun olabilir . Budurumda , bu süre içinde egzersizleri yapmak " soğuma" . Eğer koşu eğer Örneğin, düz 15 dakika jog ve daha sonra 5 ila 10 dakika boyunca yürüyün. Ayrıca iki adet 30 dakikalık aralıklarla içineegzersiz kadar zarar verebilir .
3
gün boyunca atıştırmalık olarak meyve çeşitleri var . Elma ve portakal gibi meyveler onlara su iyi bir miktar var . Eğer bir elma ya da portakal var sonra öylesine dolu hissediyorum nedeni budur. Tam hissettiğinizde , size gerekenden daha fazla yemek istiyorum daha az olasıdır . Meyveler aynı zamanda sağlıklı bir atıştırma ve ılımlılık ( 2-3 kez bir gün ) yendiğinde herhangi bir kilo neden olmaz .
4
sekiz on 8 oz içiniz. günlük olarak bardak su . Bu sağlıklı tutmak ve birkaç kilo döken yardımcı olabilir sistemi, dışarı atılmasına yardımcı olur . Sadece daha fazla su içme , meyve yeme gibi tam hissettirecek . Bu , tabii ki, bu 3 hafta boyunca sıkı bir diyet gidiyor sizi koruyacaktır .
5
her gün altı sağlıklı , küçük porsiyonlu yemekler ve atıştırmalıklar yiyin . Eğer daha sık yediğinizde, o gıda sindirimi ve bu kalori yakmak için vücut zorlamak . Bu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır , hangi metabolizma yükseltmek olacaktır . Anahtar normalde daha az genel yemek yemektir . Senin büyük yemekler aşağı normal tüketiminin üçte biri (kahvaltı , öğle, akşam) kesin. Bu yemekler arasında , ( örneğin havuç için dip gibi) herhangi bir katkı maddesi olmadan bir meyve veya sebze bir porsiyon yiyin .
6
daha sık ayağa kalk . Eğer oturarak veya kanepede uzanmanız olduğunuzda daha ayaklarının üzerinde olduğunuzda daha fazla kalori yakmak . Bu televizyon izlerkenofiste ya da evde zaman yapabileceği bir şeydir . En sevdiğiniz 30 dakikalık bir sitcom sırasında durmak ve bunu gibi hissediyorum eğer , geri ve ileri ayaklarınızı shuffle . Senanda aptal hissediyorum, ama 3 hafta geçti ve bu ekstra kilo kaybettim zaman çok memnun olacağım .