, kontrol altında insülin direnci almak mümkün olduğunca işlenmiş gıdalar ortadan kaldırmak için etkili bir şekilde kilo kaybetmek için . Bu besinler diyet için çok az besin değeri sunmak ve kan şekeri düzeyleri üzerinde dramatik bir etkisi olabilir . Rafine şeker ve beyaz unları ile yapılan gıdalar , başarılı bir kilo kaybı diyet kaçınılmalıdır .
Doğal kepekli tahıllar ile bu rafine gıdalar ile yapılan ekmekler ve ürünleri değiştirin. Yerine beyaz ekmek tam tahıllı ekmek ve rulolar seçin , ve meyve suyu ile gıdaları tatlandırmak .
Karbonhidratlar
toplam kalorinin yaklaşık yüzde 40'ı karbonhidratlardan gelmelidir . Eğer insülin direnci kilo için çalışırken , basit şekerler ve karbonhidrat , kompleks karbonhidratlar tercih . Kompleks karbonhidrat kaynakları meyve ve sebzeler sayılabilir. Glisemik indeks , kan şekeri düzeyleri üzerine daha düşük bir etkiye sahip gıdalar bulmak için iyi bir araçtır . Glikoz düzeyleri hızla yükselmesine neden olmaz yiyecekleri seçin .
Proteinler
kilo balık ve derisi alınmış tavuk yağsız proteinler seçin . Kırmızı et kilo kaybı diyet dahil edilebilir , ama minimumda tutulmalıdır . Proteinler sizin glikoz ve insülin etkilemez , ama doymuş yağ içeriyor . Çok fazla doymuş yağ tüketmek kalp için sağlıklı değildir ve kalori sayısını artırır. Protein toplam günlük kalorisi yüzde 30 kadar yapmak gerekir .
Yağlar
bazı sağlıklı yağ etkili kilo ekleyin. zeytin ve kanola yağları , kalp - sağlıklı yağlardır . Kalori yaklaşık yüzde 30 yağ kaynaklardan gelmelidir . Uzak gibi hidrojene ve kısmen hidrojene yağlar gibi trans yağlardan uzak durun . Bunlar tipik olarak işlenmiş besinlerde bulunan . Bu gizli yağ bulmak için dikkatle madde etiketleri okuyun .