kilo için kalori alımını azaltmak , ya da tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Kilo kaybı ve kalori sayma önemli bir faktör yağ gram. Biz diyet yağ belirli bir miktar gerekir . Yağ ve kalorigünlük önerilen miktarı önerilen günlük kalori alımının 20 ile 35 oranında ve toplam yağ gram Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department göre , doymuş yağ en fazla yüzde 7 olması gerekir .
Çözümleri
günde kaç kişi olabilir yağ gram kilo kaybı rejimi üzerinde tüketen kaç kalori bağlıdır . Eğer 1.600 kalori başına günlük diyet varsa Örneğin, günde fazla 53 gram yağ gitmemeli ve doymuş yağ 18 gram geçmemelidir .
belirleme Fat Grams
Beslenme etiketler kolay gıda porsiyon yağlarınsayısını görmek için yapmak . Birçok aynı zamanda doymuş ve trans yağlar da listelenmiş . Doymuş ve trans yağ alışılmadık derecede yüksek sayıda sahip olacak gıdalar tavsiye edilmez . Pakettekiporsiyon not edin; bazı paketlenmiş ürün paketinin başına iki ya da üç porsiyon vardır ve bu yağ hızla gram kadar ekleyebilirsiniz.
Hususlar
tüm yağlaraynı olduğunu fark etmek önemlidir . Bazı yağlar diğerlerinden daha sağlıklıdır . Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından bildirilen onlar gibi , kalp hastalığı gibi sağlık riskleri azaltmak ve kolesterol düzeylerini artırabilir çünkü tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar iyi yağlar olarak kabul edilir . Yağların bu tür iyi kaynaklarıdır zeytinyağı ve kanola yağı , fındık , avokado , somon ve omega - 3 balık yağı bulunabilir . Doymuş ve trans yağlar sağlıksız et ve yüksek yağlı kesim bulunabilir , yüksek yağlı peynirler, tereyağı , dondurma , hindistan cevizi ve palmiye yağları .
Uyarılar
kilo çalışırken yağ ortadan kaldırmak için mantıklı gibi görünse de, bu almak için sağlıksız bir yoldur . Bedeninizin birçok besin emmek için bazı yağ gereklidir. A, D, E , K ve karotenoidler de dahil olmak üzere bazı vitaminler, Ulusal Sağlık Enstitüleri göre ,vücuda yağ asitleri edilmesi gerekir. Yağ asitlerinin olmadan , bu besin sindirilmemişsistemden geçmektedir.