kilo vermeksadece tıbbi garantili yolu bir zaman sürekli dönemde almak daha fazla kalori yakmak için . Vücut ağırlığının bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir , bu nedenle ( tüketmek ya da değil ), bir kilo kaybetmek için 3500 kalori harcamak gerekir . Sen , kalori alımını azaltarak aerobik egzersiz yapan , ya da her ikisi de bunu yapabilirsiniz . Uzmanlar kaybetmek ağırlıkmaksimum güvenli miktar haftada 2,5 kilo olduğunu düşündürmektedir . Eğer güvenli bir şekilde kaybedebilir kaç kalori hesaplamak için , günlük ihtiyaç ne olduğunu anlamaya için bir online kalori hesap makinesi kullanın , ve sonra her gün ortadan kaldırabilir kaç kalori anlamaya için kullanabilirsiniz .
Diyet
karbonhidrat ve yağ unutun : kilo kaybı içinönemli kaloritoplam sayısını kısıtlamak emin, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek etmektir . Daha az karbonhidrat veya yağ gram yemek seçebilirsiniz rağmen ,gerçek anahtar kaloridir. Sen tek başına egzersiz ile fazla diyet değişikliği ile kilo kaybetme şansı daha . Eğer daha dolgun ve daha memnun hissetmenize yardımcı olmak için kalori değeri düşük ama yüksek lif şeyler yiyin , ve dudakları ortada geçer her şeyin bilincinde olmak : . Gizli kalorien tehlikeli olabilir
Egzersiz
temel günlük kalori ihtiyaçlarını anlamaya sonra, egzersiz yaparak kalori açığı oluşturmak yardımcı olabilir . Egzersiz fakir bir diyet telafi olmayacaktır rağmen, egzersiz doğal olarak iyi bir şey olduğu , kalp ve damar sağlığı geliştirir . Aktivite kilo kaybı planı katkıda ne kadar anlamaya bir egzersiz hesap makinesi kullanın .