takip etmek istediğinize karar verin . Çoğu insan için , kilo kaybı gelişmiş fiziksel uygunluken iyi göstergesidir . Ancak, aynı zamanda yürüme , koşma , yüzme gibi egzersizler ya da bel ölçüm , pazı ölçümü veya iyileştirilmesi performansını grafik olabilir .
2
bir büro malzemeleri satan bir mağazadan boş poster panosu satın alın. Bu karton bir ince, esnek bir tabaka veya bir sert köpük levha olabilir. Kolaygrafik bina yapmak için , zaten üzerinde bir ızgara ile bir poster satın . Kendi ızgara çizerseniz yanında ve üstlerinde tarihleri ve diğer numaralarını yazmak için izin vermek için yeterincekareler büyük yapmak .
3
ilk dikeysol üst , Begin ve yatay çizgiler ( örneğin ağırlık veya bel boyutu olarak azalan numaralarını izlemek için ) buluşuyor. Bu kavşakta bir nokta çizin ve yukarıdabaşlangıç tarihini yazmak . Sola , kilo , bel boyutunu veya diğer ölçümünü belirtirnumarasını yazın. ( Artmaktadır numaralarını izlemeksol altta başlatmak için . )
4
her kare arasında bir hafta temsil edelim. Posterinüstünde her bir tarih yazın . Çalışmak ve güvenli ve makul bir hedef hafta bu sayı için ne olduğunu belirlemek zorunda haftasayısını. Örneğin, makul bir kilo kaybı hedefi £ 2 bir hafta olabilir , bu yüzden 20 hafta kaplayan bir grafik £ 40 bir kilo kaybı hedefi gösterir .
5grafiğinsağ alt taşı
,son dikey ve yatay çizgiler buluştuğu . Bu kavşakta bir nokta çizin ve bunun altındakiamaç ağırlık veya bel boyutunu yazın. ( Artmaktadır numaralarını izlemeksağ üst gitmek için . )
6
Sayımposterinalt ve üst arasında temsil haftasayısı için hedefe bölmek yatay çizgilerinsayısı yatay çizgilerinsayısına göregrafiği. Sonuç, her bir yatay çizgi ile temsil edilen kilo kaybı ya da ölçüsüdür. Grafiğiniz 40 kiloluk ağırlık kaybı ölçecek ve 20 yatay çizgiler varsa Örneğin, o her satırı yaklaşık 2 kilo bir kilo kaybı temsil eder . Grafiğinsol ve sağ tarafındaki her bir yatay çizgi tarafından temsilkilo kaybı veya ölçümü yazın .
7
ince, düz bir kenar ile bir şey bulun ve oandaiki nokta bağlar öyle yerleştirin Lütfen grafiğin sol üst ve sağ alt . Aralarında düz bir çizgi çizin . Bu satır size hedefe doğru yapmak istiyorumilerlemeyi temsil ediyor. Aşağıda İpucu 2 açıklandığı gibi , her hafta sizin ilerleme işareti olacaktır . Haftalık ilerleme size haftalık hedefler temsil çektidüz bir çizgi üzerinde veya altına düşerse
8
bakın. Bu çizginin üstünde düşerse , size diyet veya egzersiz rutin başka değişiklikler yapmak gerekir . Bu çizginin altına düşerse , sen iyi yapıyorsun ve mevcut diyet ve egzersiz rutin ile devam etmelidir .