; yaşam tarzınıza uygun olacak birini bulmak için emin olun , hızla büyük bir kilo kaybı vaat veya ana besin gruplarını keser değildir; Bu kısa vadeli bir diyet olmayacak , bu yaşam için kullanabileceğiniz bir beslenme planıdır . Küçük porsiyonlar ile kalori azaltın ama meyve bol , sebze , hindi, yumurta ve balık gibi yulaf ve kahverengi pirinç ve yağ oranı düşük süt gibi kepekli tahıllar gibi yağsız protein ile dengeli bir diyet yemek emin olun . Beyaz ekmek ve makarna , kesip işlenmiş gıda , şekerli davranır , soda ve meyve suları gibi basit karbonhidrat kısıtlamak .
2
az ve sık sık üç öğün ve iki ara bir gün alarak yiyin . Senin metabolizma tutmak ve öğün atlamak yok . Öğün atlama vücudun açlık moduna geçer ve her geçen besin üzerine asmak için zorlar .
3
günlük program için orta şiddette aerobik egzersiz ekleyin . Tempolu yürüyüş karın yağ azaltmak için ama aynı zamanda dürtmek , oryantal dans ( veya dans her türlü ) veya kalp hızı artışı ve kilo kaybı teşvik etmek için bir bisiklete binmeken basit ve en etkili yollarından biridir . Egzersiz günlük 30 dakika eğer yapabilirsen .
4
vücut geliştirme rutin eklemek için de önemlidir . Eğergöbek çevresi kilo gibi,karın kasları sesi ve sıkın isteyeceksiniz . Karın için büyük hareketlerdir : ups , egzersizi , bacak yükseltir , pelvik asansörler , ağız kavgası ve lunges otur . Bir hafta gücü tren 2-3 gün hedefliyoruz .
5
stresi azaltın ve karın azaltır . Stres sırayla mide yağ gönderir kortizol seviyelerini artırır . , Yoga meditasyon deneyin , bir hobi almak veya bir hayvan olsun . Derin nefes alma egzersizleri öğrenin . Stres ayrıca şeker ve yüksek yağlı yiyecek istek tetikleyebilir , bu yüzden çok daha iyisi ne kadar içki azaltmak ve duman ya .
6
Alkol ve sigara da kortizol seviyelerini artırmak için bilinen mümkünse bunu önlemek için deneyebilirsiniz , tamamen kes . Birçok kişi ince kalmak için duman ama onlar çıkmak onların karın yağ bir düşüş fark .
7.
elyaf doldurmak için bilinçli bir çaba olun . Fiber yüzden yemek içindürtü hissetmiyorum doldurur . Fiber da düzenli tutuyor ve şişmiş karın bölgesinde ile bırakabilirsiniz , hangi kabızlıkriskini azaltmak için iyidir . Eğer karın şişirilmiş hissettiren premenstrüel sıvı tutma muzdarip , özellikle bol su içmek . İçme suyuşişkinlik hissi dışarı atılmasına yardım edecektir
8
dik durun . ; anlık karın yağ azaltma için duruş geliştirmek . Hımbıl karın gerçekten olduğundan daha büyük görünmesini sağlayabilirsiniz ; böylece geri uzun boylu , omuzları öne ve anındafarkı görmek .